05:00-05:30 起床
05:30-07:30 重要的学习
07:30-08:30 洗漱、早餐
08:30-10:30 高效工作
10:30-12:00 理论政策、业务学习
12:00-13:00 午餐
13:00-14:30 午休
14:30-16:30 高效工作
16:30-18:00 理论政策、业务学习
18:00-19:30 晚餐、联系、散步
19:30-21:30 运动、锻炼
21:30-23:00 洗濑、陪伴、放松
23:00-05:30 睡觉休息
说明：
根据当前个人基本情况，制定以上个人作息时间表，涵盖一天24小时，如果能够严格执行，将是一个高度自律的作息时间计划。其中，包含8个小时睡眠时间，4个小时高效工作时间，3个小时理论、政策、业务学习时间， 2个小时硬本领学习，2个小时运动健身，5个小时（含洗濑、吃饭、陪伴、联系、放松等）闲暇空余时间。
按照时间重要性来划分为五个等级，分别以一级深红色（非常重要）、二级红色（很重要）、三级橙色（重要）、四级绿色（一般）、五级黑色（忽略）表示，一级为个人学习提升时间（2小时），二级为高效工作时间（4小时），三级为理论政策、业务学习时间（3小时）和运动、锻炼、健身时间（2小时），四级为闲暇空余时间（5小时），五级为8小时睡眠时间。按此划分，闲暇和睡眠时间是必须的支出，不可控的，三个重要等级时间段加起来为11小时，如何利用好这11小时，基本决定未来的人生高度和生活质量，是人与人之间产生差距最本质的因素。
时间表虽然在时间和事项上有严格的规定，但具体执行过程中并不要求墨守成规，一成不变，需要根据每天自身情况和发生的变化适时调整，制定计划只是让自己清楚什么时间该做什么事，有了参考和依据，就不会焦虑迷茫、不知所措。
天天
2020年3月8日
