一、时间管理

经过这几天的反复，为了最大限度的降低手机依赖，基本上可以确定几件事情了。

1.摆脱手机APP必须一直开。

2.抖音、网页小视频、拼多多小视频绝对不能启动。

3.微信的青少年模式，必须随开随关。

4.将电脑首页设置为空白页。

5.每天早上对要事进行系统的安排。

二、饮食和运动

1.对照书籍要求，建立合理的膳食指南，目前能确定的是，每天必须吃的是2个鸡蛋、1袋牛奶，1根胡萝卜，1个腐竹，5个木耳。每天至少1个水果，至少有深色蔬菜。双日鸡胸、单日红肉，其他的根据书本要求再优化。

2.运动方面，一会查一下知乎上的要求，看下每天骑自行车有没有坏处。如果没有就坚持住，否则就进行改良。

三、情绪控制

1.在办公室还是要少说话，多说和工作有关的事情，我还是有点太狂了。

2.今天对照非暴力沟通，还是要多想想办法。

四、英语学习

昨天被别人问到英语，由于自己没有很好实战训练，还是有点怯场。

1.每天还是要多读新概念课文。每天至少读10遍课文。

2.每天要想办法结合语境，练习对话，至少和孩子说上五句英语。

五、读书和写作

1.每天至少写100字的读书心得，必须联系到实际写。发表到微信读书上。

2.每周根据自己读书情况，紧密结合自己工作撰写一篇心得体会，然后根据心得体会制作课件。