一:觉察日记:
1事件:今天下午开完会，送党建资料到科里过目展示。
2感受:高兴。
3:想法:说明我的党建资料搞的好
4:期待:
别人对自己的期待:好好展示资料。
自己对自己的期待:敢于担责任，温和而坚持。
自己对别人的期待:给点表扬。
5渴望:尊重、理解。
6:我的模式:敢于一致性表达自己。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被人尊重、认可、能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天中吃大骨头，有觉知地咀嚼，鲜香味美。回想它的形成过程，感恩人们的付出，让我吃到美味，吸收日月精华。
2:行禅:今天晚上在小区散步 ，秋高气爽，凉风习习，满天星云。感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，排便。
