我们每天都在不停的工作和学习，那么我们一天如何来提高我们的工作和学习效率呢？首先，我们要了解影响效率低下的原因。1.电子产品，当今社会有绝大部分人都沉迷于电子产品当中，每天把时间都浪费在了聊天、打游戏、刷剧上面；2.睡眠质量，假如我们今天睡的不好状态就不好，状态不好效率就会低下；3.情绪问题，如果今天我们跟别人生气，那么肯定会影响心情，心情不好，肯定会影响工作效率的；4.周围环境，我们正在工作，但是同事在办公室逗留，喧哗吵闹，这样肯定会影响我们的工作效率。
那么，我们怎么样来提升效率呢？1.限时令，不管做任何事都要规定一个时间段，有一个限定的时间，要有时间截止概念，帮助提高效率，同时要学会为意志力充电，明白做一件事的意义，不断在潜意识里为大脑灌输一些优秀的思想，帮助我们开启一些全新的行动。2.与师同行，想成为什么样的人就去寻找他靠近他，然后成为他(我想要成为天宇教练那样的人，会思考会写作自律性强，所以我现在每天要跟上教练的步伐不断的努力进步，才能成为她那样的人）；3效率升级方面，第一个方法是自我对话，比如今天我想看电视剧，脑子里就会作斗争，是看还是不看呢，这时一定要好好控制自己。第二个方法是清理环境，清理手机上一些无用软件，不要放纵自己、每天浪费时间，做一些对自己有帮助的事情，实现自己的人生价值，用刷手机的碎片时间来学习。第三个方法是清单，不管做什么都要学会写清单，把自己需要做的事情和已经做完的事情写出来，比如我今天要早睡早起、等等，有计划的去进行。最后就是是自我反省。1.我的时间都花在哪里？一天下来反省一下一天的时间都花在了哪里？是工作、社交、还是玩一些电子产品；2.哪些事情影响了我的工作？是情绪不好还是别的原因？3.我下一步应该怎么做？得出具体解决方案，制定下一步计划，然后去执行。
