健康小体式

🧘‍♀️ 【晚间瑜伽修复小体式】

仰卧束角式家庭版：1、找两个柔软的枕头，背靠枕头坐于枕头的短边，屈双膝脚心相对，脊柱延展找到坐骨着地的感觉

2、双手放于身体两侧，脊柱延展着慢慢向后仰卧在枕头上，如果髋关节比较紧张可在双膝下方垫毛毯

3、闭上眼睛，觉察我们的呼吸，试着将注意力放在我们的腹股沟处，感觉每次呼气时放松的感觉

[玫瑰]练习仰卧束角式的好处：缓解下背部疼痛和坐骨神经痛，促进骨盆血液循环，缓解痛经和因久坐造成的腹股沟的紧张。