一、早上起来后，给自己在床上的时间一份觉察，在过去的一周觉察营当中，你对自己的身体、情绪和思维三个部分有了怎样不同的感觉？你又是如何看待上周的自己的？如果你愿意给自己打分，满分100分，你会给自己的觉察打多少分？
通过上周每天对自己的情绪，行为，思维的觉察，对自己有了更深入的了解和理解。上周的自己情绪很多元，有快乐，兴奋，悲伤，烦躁，低沉，畅快，平静。因为带着觉察，每一种情绪出现时，都有了更透彻的体会，经常可以跳出意识看自己，这些情绪从何而来，为何而来。我给上周自己的觉察打90分，那10分是希望有更多探索和提升的空间。
二、带着觉察，全天候，留意自己的型号本质【】有否在今天的得失选择、情绪变化等方便发挥作用？在空中觉察自己的视角，你会觉得今天的自己对于情绪控制、调节有跟以往怎样的不同？
很细致的陪伴了自己的情绪感受一周，对过去释然也坦然。曾经内在那些脆弱的，悲伤的，叛逆的小孩一一被看见，被关照，现在的我会更稳定更平和的站在当下，面对未来。今天上午去朋友公司，认识了几个新朋友。交流过程中，最大的感受是，我可以是独特的，独立的，同时也可以是热情的，亲和的，这点让我很欣喜。
三、晚上睡觉前，允许自己放空半小时，醒来后，自己给自己一周的觉察做个总结（包括型号字、侧翼、健康层级、动态变化），这其中哪一天都觉察对你而言是最有效的？记住能够提升自己的觉察点，这是你接下来一段时间自我蜕变都突破口，把它写下来：
独，知，优，爱，正，这七天这几个字总在我脑海里浮现。每一天每一点细小的觉察，都很珍贵。其中感触最深的是健康层级和动态变化的觉察点，体会到了一个型号在不同健康层级，和不同动态变化中，有不同的思维模式，不同的行为表现。我发现最有力量的觉察点可能是对于曾经痛苦的觉察，真正的静下心回顾，感受和理解自己的痛苦，不再回避和抱怨，内心反而升起了勇气。想起一句话:“如果你的段位高，一切的苦难都会成为你的营养，如果你的段位低，一切的苦难都会是埋葬你的证据。”
我这七天还有个启发，我感觉到每个人都像是一台精密的仪器。情绪，感知，认知，核心信念，可能成长过程当中有的时候会卡一些bug，bug如果没有被发现，整个系统就会僵化，不一定能跑得顺。这几天的自我觉察和老师的犀利点评就像是处理bug的过程，扫描，发现，处理好，系统更稳定也更灵活更高效。非常感谢这几天老师的高维引导和用心反馈，我感受到被理解被接纳，安全安心的探索自己表达自己，我感觉到自己更加明确要努力的方向，也更具有前进的动力，感恩发生。
