参考自《李翔知识内参》
心理学家杰米 • 格鲁曼和我们说了怎么样去保持好的情绪。这些方法都是从在我们工作或学习中作出一点变化来保持好的情绪。
我们的生活已经越来越多地处于处理来自各方的事物的状态了，而大部分的情绪不好，都是因为我们处理不来这些事物了。
第一，拆分你的工作目标。心理学家杰米 • 格鲁曼（Jamie Gruman）表示，你可以在每天早上，把一天的工作目标拆分为若干个子目标。在写如何「沉浸」做事时说过，把定下的目标拆分成一些较为小的目标，好处就是让自己更加容易专注，而且在一点一点完成这些小目标的时候，我们能够看到自己的工作正在慢慢地减少，更能获得成就感。
第二，记录下自己的成就。在《小狗钱钱》中，那只叫钱钱的狗就叫主人去开始写成功日记，主人在写日记的时候就惊奇地发现，自己原来可以在一天之中完成这么多的事情。感受到了一天下来记录自己的成就之后的满足感，他就更加努力地去做更多的事情，最终从一个不会理财的小孩子变成一个很能够管理自己收支的人。
第三，给第二天留下一项简单的任务。格鲁曼喜欢在一天结束的时候，把一个完成时间不超过 15 分钟的项目挪到第二天的开始。我说过：「最重要的是『开始』，不要做过多的准备，直接开始就是最好的。」我看到很多人为了准备充足再开始，但是却把所有的精力都用于准备工作当中。
有时候会在网上看到说早上先把今天要做的事情整理好，写一下待办事项。但是有的人就会花很多的时间把这一份清单写得很无比「充实」，还得在上面画一些装饰。当他把这件事做完之后，就发现自己已经无力再去应付接下来的工作了。
所以，如果你想要在一天的工作开始之前写下一些待办事项，那就设定个时间，只花 5 分钟的时间去确定，5 分钟过后立即开始你的工作，无论是否完成了这份清单。
第四，征求反馈意见。通常当你为自己没有取得足够进展而沮丧的时候，周围的人都觉得你已经步上正轨了。
我最近就吃了一次没有获得及时反馈的亏。前几天不是在做美赛吗，我们虽然选题确定模型很快，我是编程手，所以在论文这一块交给了另外的一个写作手和建模手去负责。在最后一天的时候本来应该要把写好的文章提前发给老师，让老师帮我们看看有哪一些地方是需要改进的。但是我们的论文还没有完成，老师已经睡觉了。等在第二天早上发给老师时，老师说我们有一个地方做得不对时，我们已经没有多余的时间去改了。
当你不知道自己的工作做得怎么样的时候，你可以询问周围的人，有时候你说看不到的成就，别人会觉得你做的这件事很棒。
第五，善待自己，必要时重新设立目标。格鲁曼说：「我们经常在完美的观念世界中规划事物，但我们无法在完美的现实世界中执行它们。」
我们在设定目标的时候总是感觉到轻松，比如一天运动半小时似乎是一个很轻松的任务，但是实际上去实施的时候，却发现要每天都能够坚持是多么的不容易。这就是我们想象中的完美。
如果发现自己真心坚持不下的话，重新设立目标吧，把目标降低到每天很够毫无压力去做为止，当你能够每天坚持下去的时候，可能你就会变成是主动地去做这一件事了。
