时间：7月14日（6:00-7:00）
YY房间号：1393871885
主持：熊震华 教练：刘伟
参与人员：3组全体成员
应到：11人 实到：9人 缺席：2人
主持人：很高兴在这么温暖的早上跟大家召开第二次晨会。易效能这个课题践行已经有两周了，相信大家会有很多心得，所以，趁着这个晨会的机会，跟大家一起学习和分享。这个晨会，我们有幸请到我们的刘伟教练，他会给我们做解答的分享，同时，我们还有很多热心的小伙伴来协助开好这个晨会，这里面有我们的时间大臣：林鸿生，录音大臣：马如娟，排麦大臣：黄艾莉，统计大臣：徐春婷，和记录大臣：童辉连，谢谢各位的支持！（大家心里鼓掌）
我简单说一下今天的流程：首先是我们主持人的开场，接着是我们组员的分享，接下来是我们刘伟教练做答疑，第四个就是主持人晨会总结，最后公布我们下一轮的晨会安排！（确认是否能听到）
我们进行时间管理的学习已有两周了，我的收获也是颇多的，我接触时间管理的时间大概一个多月的时间吧，对于早起习惯的养成是不容易的，我没办法做到早睡，所以早起是比较困难的，自从进入学习群以后，有这么好的集体，这么好的组长，每天督促大家早起打卡，所以，我就开始慢慢变成早起，非常感谢！相信这两周，每位同学都有各自的心得和困惑的地方，大家通过这样的一个机会，大家都来分享一下。现在，请出第一位分享的同学：马如娟，下一位分享者童辉连做好准备。
马如娟秘书长的分享：
大家好，我是副秘书长马如娟，也是我们3组的一个小小成员，大家的小伙伴。我的3个标签是认真、守时、爱自学。今天是我参加易效能时间管理天使2班的第2周。这两周以来，每天早上听着叶老师的100讲，觉得非常适合自己。从开始到现在，我每天都是在7点前起床，使以前觉得那么短的一天变得更长，更有意义。从一开始我的心理应该是有点抗拒的，因为我一直知道自己的缺点就是懒惰，热情也只有3分。但是对着班主任曾家红，热情的组长童辉连，我一次次让自己坚持下来。成功并不是没有失败，而是坚持。我希望自己能坚持，让自己坚持60天后变得更不一样。也希望能跟小伙伴们，能一起走完这个60天，甚至以后都成为能互为勉励的朋友。我并不是很会说话，大都也是喜欢做多过说。如果后面沟通太过僵硬请大家多多理解。以上，是我今天的分享，谢谢~现在把麦交给主持人。
童辉连组长的分享：
各位亲爱的小伙伴们：
大家早上好！在这美好的早上，迎来了我们3组第二次的晨会，这两个星期以来，我作为一名组长，由焦虑变得淡定，在这里，我要感谢刘伟教练不厌其烦的引领，感谢学习班委的帮助和提醒，感谢代组长的用心付出，感谢每一位成员的积极配合，热情参与，让我由衷地对你们说声“谢谢”！
下面，我来说说我的成长和收获：自从加入了易效能时间管理的学习，这对我的方方面面，都是一个质的变化。就说说早起一事，我确确实实地感受到了“早起是治家之本”的含义，在早起的时间里，刚开始，我可以做自己喜欢的事情，高效地完成自己头脑中的要事，对我来说，已经是一种突破；随着，跟上学友们的节奏，我竟然加入了锻炼这个行列中来，这是我想也没想过的事情。虽然早锻的内容只有行走，但是步入户外，第一缕清风拂面而来的时候，似乎把我心中所有的烦躁都吹拂而去，给我的身体充满了能量。在早起的时间里，我似乎找到了“优秀人士”的感觉！这段时间，孩子放假了，更令我惊喜的是，我家孩子也愿意跟随我的步伐一起参加早锻，我的早锻内容就更丰富了：打羽毛球、踢键子，一起行走一起收听“喜马拉雅音频”，一起和宝贝学习时间管理，这个过程不仅提升了自己，还培养和陪伴了孩子，真是收获匪浅！
再一次感谢“易效能”学习平台的所有老师和学友们，是你们让我遇见了更好的自己！我的分享到此结束，谢谢大家的聆听，为实现60天后的蜕变我们继续一起加油吧！
黄丹丹的分享：
各位亲爱的小伙伴们：
大家早上好！
我是三组的组员黄丹丹，我是一个新手妈妈，终生学习者，也是一个热爱生活的人。
很高兴能加入这个充满爱的小组，以及，感谢组长给了我这次分享的机会。
自从成为一个妈妈之后，我经常感觉到时间不够用，每天可能只有0到3个小时的自由时间，所以我急切的感觉到，我需要做时间管理，很感谢朋友给我推荐了易效能的课程。让我有机会去改变我自己，使生活变得更有条理。
我之前就有早起的习惯，大概每天的5:20会起床，然后整理一下出发跑步，最近出发跑步之前，我会抽六分钟的时间来听易效能的课程，每天六分钟的时间很少，也很容易挤出来，但每一天的六分钟累加起来，每天学习一点，进步一点，坚持下去就会有好的结果。
这一周我把自己的年度、月度和每天的的日程、清单列出来，当我把我的目标清晰化，并且自下而上开始执行的时候，我的焦虑开始减少。原来我只是觉得很焦虑，没有去思考过为什么焦虑，听了课程以后才明白：是我有太多的事情没有去完成，越积越多，像一团乱麻，放在心里，又不知从何做起，所以引发了自己的焦虑。现在我终于找到了原因，并且找到了解决的方法。
当我把日程和清单列出来之后，我就开始使用番茄钟，高效的去进行学习，当我打开番茄钟，我觉得，精神一瞬间就集中了，因为我非常认同：专注的时候效率最高这句话，认同才会投入，这周我用了很多个番茄钟来看了，我之前一直很想要看的《西尔斯育儿百科》，同时还完成了读书笔记，相比我没有使用番茄钟之前效率提高很多，也更专注了。这些进步让我感到很开心。
感恩能遇到易效能的课程，遇到你们这些可爱的小伙伴，让我变得更好。谢谢大家，我的分享到此结束。
黄艾莉学习委员的分享：
各位天使般的小伙伴们：
大家早上好！我是来自深圳的黄艾莉，我的三个标签是
1. 倒时差的外贸业务员
2 时间管理践行者
3 终身学习者
不知不觉已经践行2周了，真的能感觉到我们组的能量很强很感谢组长和代组长的付出，我们小组能量才能高坚持长时间的早起，让我早上有足够的时间去清晰思考一天的计划以及反思. 去吃青蛙以及做番茄钟.
昨天收到一组有个问题，就是早起的时间还不是很稳定，有时候5点就醒了，有时候6点多还不醒，怎么保证好的睡眠的同时，早起精神好呢？
其实这个问题之前也困扰了我很长一段时间.因为我长时间11点多下班，压力大经常睡得不深，刚开始践行易效能的时候要求6点起床，其实是挺痛苦的，早上闹钟响起来脑子还是一团浆糊，白天做事也没精神.
曾经我也追问过自己，这样的时间管理方法是真的有效吗？我好像把自己弄得越累了.
后来我也觉悟过来，我把早起的本质搞错了，我们并不是为了早起而早起，我们是为了更好精力地开始新的一天如果想要早起并精神状态很好，那么我们必须保证
1. 足够的睡眠，即早睡
2. 高质量的睡眠，即深睡
早睡不用我说了，每天至少要保持7个小时的睡眠，可以包括午休.如果你第二天想6点前起床，至少要保证前天晚上是10.30-11点睡觉的.如果晚睡还希望第二天早早起床精力饱满，那是真的不存在的.
深睡是要我们的睡眠质量尽可能的好，因为白天太多工作和杂事，导致我们晚上躺在床上的时候还会一直想着白天的事情，导致无法入睡或者睡眠质量很差. 第二天就精力不足.
这里我推荐两个软件
1.是NOW 正念冥想，晚上睡觉前可以先做10分钟的冥想，可以帮你清空大脑杂乱的思绪，更好地入睡，早起可以做5-10分钟的冥想，帮你调高身体的震动频率，精力饱满地开启新的一天
2. 是Sleep Cycle,这个软件可以测试你的睡眠质量，在你浅度睡眠的时候唤醒你，就不会像闹钟那样在你深度睡眠状态下闹醒你，那样就人体伤害很大.
好了，我的分享到此结束，如果后续你们对这两个软件还有什么疑惑，可以随时来问我，今天就下载下来，践行下起来吧！
林鸿生的分享：
各位导师和同学，大家早上好！
首先要感谢一下易效能，它改变了我的生活质量。改变了我的坏习惯，也很大的提高了我的工作效率！
通过这段时间的学习和践行，我想跟大家分享一下我的一天。
早上早起，它可以提供我足够的时间和空间去反思昨天，并把它写在晨间日记里，然后就去跑步，跑六公里，给一天的精神充上满满的电。
上班后，按照前一天晚上制定的计划清单，按部就班的就可以开始了，在实行清单的时候一定会配上番茄钟，它能让我变得更加有效率，在吃特大的大青蛙的时候，可以切割成几个番茄钟，在吃小小蝌蚪的时候，其实也可以拼团成一个番茄钟，这样一来大青蛙也吃了，小蝌蚪也不会被遗忘，轻轻松松干掉，一天下来心情就美美的。
下班后，大多时间陪伴家人，晚餐后洗一下冷水澡，睡前泡脚做明天的计划清单，最后最开心的就是现在睡觉也不用躺床刷了，就能睡个安稳的好觉！
好了我的分享就到这里，谢谢大家！
王颖穗的分享：
我从一开始就需要依靠闹钟才能在六点起床，坚持了第一个礼拜，刚刚开始那几天非常不适应，因为平时工作繁忙回家还要照顾孩子老人，基本忙完都要11点以后才能睡觉，在接下来的这一个礼拜虽然还是没有在五点前起床，但是进步的表现就是六点半生物钟已经形成，可以不需要依赖闹钟，本周最大的收获是利用番茄工作法，保持专注提高工作效率，本周基本不加班，多了时间学习，坚持每天学习英文，读1000字以上英文文章！以上是我本周的分享，谢谢！
孙娟在照顾小宝宝，没办法发言的时候发来的分享：
感恩与大家相遇，让我有种回到学生时代，一个宿舍相互进步的感觉。听了大家的发言，我受益很多，对‘一个人可以走很快，一群人能走更远’体会更深。我觉得我做的不够好，虽然早起我没问题，可是我还有以下问题：1.早起后时间利用不好，计划没做好2.有时早起后又迷糊到6：30（必须起，7点要去上班）3.上班时间琐事太多，没有践行番茄钟。
听了大家的分享和经验，我改进：1.起来先冥想下，几分钟做个计划，抽空做个周计划、月计划、年计划；2.要是晚上睡的太差就在眯一会（有事俩宝）太闹；3.上班时间琐碎，我可以解决小蝌蚪。努力跟上大家的步伐，谢谢大家，我上班去了。
徐春婷忙着照顾孩子的情况下补充的分享：
大家好！我是徐春婷，我的坐标江门，是一个全职妈妈，参加易效能是在朋友圈看到线下课的宣传，然后听一百讲，没有坚持下来，后来买了10周训练课，苏教练邀请我参加天使班，终于找到组织一起学习了，两周以来践行收获是我终于在家做起了半成品早餐，下一步我要做全部都由自己操作的营养早餐。这个都归功于早睡早起。上周刘教练分享的新手写日记的方法—写开心的事情写感恩的事情开始，我变得没那么焦虑了，觉得我的生活在向小日子多阳光靠近。接下来我希望自己可以在早上有一个起床程序，提高效率，谢谢大家！
主持人：感谢家人们的发言，此时此刻，我才感觉到家人般的感觉。我们家人们坐下来聊聊天，彼此熟悉了解，认识一下名字，亮个相，联结彼此的感情，这样才能做到互相促进，共同成长起来！
刘伟教练的答疑：
熊震华问：
我的睡眠质量不太好，每天深睡的时间只有1小时，如何提高我的睡眠质量，保证睡眠时间？
教练答：
首先是你心中有没有放下一些什么东西，如果心有所思，晚上的睡眠时间就会很差，保持一个早睡的习惯非常重要；也可以用冥想来帮助睡眠，我的正常休息时间是晚上11点半到5点半，一般我白天的休息时间会足够，我平时会把一些想法我就不想，他就快入睡，你想的多，也就是说你会很难受的。晚上的时候如果一点都睡不着的话，也可以看看书，不要去玩电子类的游戏，发微信。看书，也有助于睡眠！
林鸿生问：
如何做好梦想清单，如何建设梦想版。
刘教练解说：
八大关注，从你关注的是什么，按照你关注的内容向上升级，比如健康：定位跑步，半年要跑多少公里，那每个月就要跑多少公里，一天要跑多少公里。如：读书：也是向上发展：半年要读多少本，一个下来需要怎么去读。
（通过这样的理说后，梦想清单就变得简单了，有规律可寻了，按照原有的清单计划一步一步的去升华，也靠谱，也能通过努力去实现！）
主持人总结：
学习需要一个过程，不是一蹴而就的，从理论到实操需要一个系统性，沿着正确的方向学下去，一定会有收获。做不好不要紧，使劲去做，跟上能量高的人的节奏，慢慢就会好起来了！通过今天的晨会，我的感触很深，我们是一群能量非常棒的小伙伴，每个人都说得特别好，听到大家对学习易效能时间管理的收获，对我来说是一个很大的鼓励，相信我们间的相互鼓励和支持，一定能让我们走得更远！晨会的最后，感谢一些在背后默默支持着我们团队的小伙伴们，虽然有些小伙伴因为要照顾小宝宝不能分享，但是她们也把分享的内容发到了群里，希望下次有机会能听到她们的分享。
下一轮晨会的安排：
下周的晨会时间是周六早上6:00-7:00，我们的代组长是：黄丹丹。希望我们共同配合，把下周的打卡工作完成得更好！
本次晨会到此结束，下次晨会不见不散！
记录大臣：童辉连
（如有错漏，多多包涵和指教）
