跟着教练学了好久，还是觉得腿部练习学的较好一些。做做笔记，便于以后复习巩固。
活动前热身：
活动脚腕，以防运动受伤。
其他相关热身动作：
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运动训练辅助器材（见下面图片）：
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其他相关运动练习：
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运动结束后的放松、拉伸动作：
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运动建议：
1、每种器材练习3组，每组10次。
2、运动结束后要做相应的拉伸动作。
3、运动前先在跑步机上热身10分钟、进行力量训练、最后继续在跑步机上运动30分以上（起减脂作用）。
4、在跑步时尽量养成先用脚尖着地的习惯。
5、在做腿部力量训练时膝盖尽量不要蹬直，避免损伤半月板。
6、动作要领：快放慢收。
个人感受：
随着运动训练次数的增加，本人对训练的注意事项也越来越明确了，训练时的底气越来越足。
腿部训练在健身运动中十分重要，同事们说我的大腿变细了，本人听了很受用。其实，在训练的过程中，从活动准备到整体训练，最后直至拉伸、放松，还有很多的练习方式。本人水平实在有限，不能用草图一一展示。需要大家在平时活动中认真观察、体会，虚心向他人求教，必将受益无穷。
