《幸福课》161-162 页

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I

      拖延症之所以没有被克服，是因为：

第一，没有把这件事认真的当做你的目标或愿望，并把他记录下来，增加他的严肃性。

第二，没有让完成这件事的好处和幸福感，更加形象的描绘出来，增加目标达成对你的诱惑力。

第三，没有找出你自身对结果达成的障碍，比如你的懒惰，你的不自信，你的高要求等。

第四，没有做出当障碍出现时，你的对抗方案，或者形成对抗阻力的if-action的思维模式，即当阻力来临时：

拖延症治愈前：if障碍出现，acion是再等等吧。

拖延症治愈后：if障碍出现，action是某件有利于结果的事情

       心理学家 加布里埃尔·厄廷根，专门有一个思维方式的训练，用来克服以上四点，称之为WOOP，W (wish)-O(outcome)-O(obstacle)-P(plan )，即把以上4个“没有”变成“有”。

A1

      在今年4月份报考企业培训师，由于5月份有三级考试，刚好比企业培训师早2周考试，并且企业培训师考试每年可以考2次，也就是说5月考不过，11月可以再考一次，那么在复习的过程中，把重心放在了3级考试上，打算1，考完3级，再看企业培训师；2，大不了考不过，11月份再来一次。

      然而，其实企业培训师并不是那么容易在2周内看完，而且考完三级后心情放松了，因此这个时候，我第一时间想的是，大不了考不过，11月份再考，而后就放松了，直到最后，把要求降到，先考选择题，全靠蒙，大不了考不过再11月份重来。终于是选择题没蒙过。

     11月再考，可是一直到现在，9月份快到来了，还是没有翻书，想的是1，我还没有这么快打算做培训师，今年考不过没事；2，还有比企业培训师书更好看的其他书籍可以看。3，考过的人说，考题特别细，于是，看了几页书之后，真的觉得特别枯燥，看两页就放下了。4，很多人都是一次没考过，我大不了是其中一个。

A2

      就考企业培训师这回事。

      W：首先我要把它作为我的我的目标，写在书桌前面，并写好考试日期。

      O：如果考过之后，那么

1.我的履历上有增加了一笔有含金量的资质证明，我可以很骄傲的写在我的简历上。

2.我可轻松的制定下一个努力的目标，而不仅仅是心里一直挂着这件事情，而显得没精力去触及其他的考证/学历

3.虽然我是半路开始做培训的，同时有很多甲方客户都没有考过，我可以有东西为转行成功来“炫耀”

4.我可以了解企业培训师的套路，在以后对企业培训师有更加客观的认识和评价，不再盲从和盲目。

      O：用业余时间去看书确实挺累的，可能下班回家就比较想放松，而不想看书了；Kindle上有更多好看的书推送给我，分散我的时间；我可能再一次觉得，大不了考不过，对现在的生活又没有影响。

      P：当我想到疲惫的时候，允许给自己制定一个休息时间，比图30分钟，然后再开始看书。当翻开Kindle，有新书推送，不要看书评。直接看以前的书，先不要让书评吸引到我。当我想到大不了考不过，我立刻跟我的考友交流，跟踪进度，打鸡血。