1关于焦虑的认知共识

可以说焦虑我们人生的常态，几乎每一个有想法，对未来有方向有目标的人都会遇到各种不同的焦虑，无论是谁，焦虑是与我们同在的。

解决焦虑是不存在的，我们要做的是面对焦虑处理焦虑，我认为，对于焦虑我是了解的，甚至是经历过很多次的。

我的认知是：焦虑是一个从我们出生到越来越明白这个世界，看过越多后催生了愿望，目的，求而不得后的一种压力的状态，我们是人，我们要去接受

从2015年开始创业，结婚生子，离婚，再婚，到现在新的工作过程中，这种焦虑一直都是存在的，无助，无力感的时刻时常都会出现，我今天要分享焦虑的原因。

虽然各种情况不相同，可以将我们所处的情况和原因分成几层，一一去解决焦虑的问题。

当然，完全解决焦虑是不存在的，因为没有焦虑就没有压力，没有压力就没有进步。

并不一定是说这是人生的至暗时刻，而是在我们日常生活中，在疲惫和日常生活中，能找到一些激励方式，去点燃和推进我们的日常生活，然后继续完成我们的目标，愿望。

2关于焦虑的形成原因

当以我的能力解决起来有难度的时候，我会焦虑。

这个时候我的焦虑来源于什么呢？主要来自于近处的生活和问题。

假设我想要写作，但是我发现没有独立的自由空间，我会变得焦虑。我的工作环境是快递超市，同时还兼营牌馆，还有一个三岁半的孩子，孩子调皮，但是要控制他大声说话，要兼顾快递工作，端茶倒水，我也会焦虑，当然还有原生家庭的原因，妈妈的需求，她不喜欢孩子的吵闹，她是一个完美主义者，所有的事情必须要达到他的要求，这件事你算是成功了。否则他会将脸拉下来，脸上都挂着我不开心，有时候会用各种讽刺的语言，我经常会感受到窒息的压力和焦虑。

也会有来自婚姻的不满意，伴侣没有达到自己的要求，或是经济，或是生活习惯达不到一致，或是体型没有控制，腰围加了几个维度，我会感到焦虑。

刚开始很长一段时间我的解决方法就是抱怨，责骂，发泄，或是自暴自弃，崩溃。

知道了这一点后，在这个过程中呢，我们有来自两方面的焦虑，近处的生存问题和远处的噪音与共情。

我的解决方法是冥想，冥想是一个特别好的大脑训练，锻炼你的前额叶，让你有意识的观察你自己，判断你自己，当你焦虑的时候，你可以跳出来看自己的焦虑是如何构成的。

3放下远处的共情，回到火堆

我们周围与我们关系最为密切，关系非常密切的人，大概是五个人。

这五个人属于《无理由的亲密关系》，比如妈妈和孩子，即使孩子很调皮，很多坏毛病，但妈妈都会无条件宽容他

很多时候最理想的友情和爱情，就是那种没有条件的爱，因为你就是你，我就是无条件喜欢你，像妈妈那样，无条件的爱，不是说你今天脾气暴躁了，长胖了，变丑了就不喜欢了。

谁能做到？五个人，通常来说这五个人大部分是亲人，关系最亲密的朋友，这五个人在《人类简史》的描述中，是人类远古的火堆，当你遭遇狂风骤雨野兽的时候，当你失去信号的时候，你会回到最初的部落中的火堆旁，这火堆旁和你坐一块的就是那五个人。

在远古的时候，我们可能没有任何通信工具，你能求得的就是这个五个人和你在一起的安慰，他们会拥抱你，这个时候你就会觉得内心特别安全，安全是因为这五个人能给你一个很重要的东西，他叫内啡肽。

然后是15个人，你们因为共同的爱好在一起，从这十五个人开始就有多巴胺的存在了。

然后是35个人，是你更外面一圈的朋友，你们很了解彼此的情况，定期会见面。

再往上是150个人，你会发现，当你有一个群，当人数超过150人后，你们都不太能说得上话，我们人类在前面的很多年都是靠这个邓巴数的社交生活中的5,15,35,150，这个人类的社交体量是什么时候被打破的呢？就是有了移动互联网。你也因此认识了远远超过邓巴数的人，这些超出负荷的人带给你的讯息和他们的生活就会冲击你，打破你。

这些年我们经历的这一切环境的变化也是在移动互联网上产生的，这个是我们焦虑非常重要的源泉。

焦虑来自己外面的噪音，也就是150人以外的一大堆噪音和共情，移动互联网时代，我们会下意识的看手机，接受这些讯息变得焦虑的时候，我们的解决方式是什么呢？

回到火堆。

火堆就是那五个人，最亲密的五个人。

跟他们一起，好好的看个电影，吃一顿美食，聊一聊最近的感受，互相拥抱。

我们不能改变改变外部的世界，但是我们会说（我和你一起经受，我和你同在）

你就会感受到内啡肽的分泌，你会感到安全。

如果不能近距离的物理陪伴回到火堆，我们还可以视屏，移动互联网虽然给我们带来很多噪音和不方便，但也可以随时随地都能回到火堆的一个便捷。

还有一点就是减轻焦虑的社交，寻找真正充满安全感的陪伴和内心的感受，而非外部的信息，这也是一个可以接触焦虑的方法。

信息是无穷无尽的，每个人给你提供的角度不同，如果这件事情你还没有想好，你又会更焦虑了。

所以过好当下，可以是去好好吃顿饭，爱好当下的人，相拥在一起，可能比其他的选择更好。

4独处

创造独处的能力，做一个灯下写字的人。

第一天可能会比较茫然，或者还有点新鲜，可以参加一些计划，我刚好参加了简书每天日更挑战，刚下笔我真的不知道该怎么下笔，但趁早的六字真言是；写下来，写完它。我也是靠着这个理念写下来，可以是生活，我发现生活的秩序发生了质的变化，都某件事没有干完，我会有点焦虑，这个时候我会想，我曾经渴望这样的生活，我能干点什么？当我独处的时候。

如果有那样一段时光，我肯定把那件事做了。

每天专注一小时，或是冥想，或是阅读，或是写一篇文章，这段时间肯定是留给自己的，我们在这个特殊的时候，隔绝外部噪音和干扰方式，回到火堆，用这个心理支撑和自己对话，那这件事情你就找到做完的做好的方式，这段时间是有价值的。

5正视近处的焦虑：用行动去改变情绪

远处的喧嚣相对好解决，还有一个近处更大的焦虑，生存焦虑。

这就涉及到生存和生计的问题了，比如我长期没有工作窝在家里，成为了家庭怨妇，处在这个危机当中，首先隔绝奇怪的噪音和远处的共情，不要抱怨这个环境，抱怨这个时代，因为时代环境并不会因为你的抱怨做任何改变

赶紧把你的情绪收一收，想办法解决现在的问题，你要警醒，这就是危机。

当大环境改变的时候，大家都承受着情绪压力和危机，这个焦虑已经席卷了每一个人，而你要做其中相对不那么焦虑的人。

有时候别人总会说：她很坚强，她很强大，很厉害，什么是强大？

厉害的人就是在日常生活中看起来和普挑战通人一样，但在危机和挑战中厉害的人总能面对挑战，面对焦虑。

当焦虑席卷到每一个人时，他可以意识到，这个事情让我很焦虑，但我不能这么焦虑下去，我要想办法解决问题，想解决办法，这就是厉害的人的征兆，这样的人就会更有能力活过这段时间。

在这个过程中干嘛呢？

1用行动去应对

定期做财务体检报告，分析报告的存在问题，去做调整和改善，然后精打细算，量入为出。

我们常说(晴天的时候修屋顶，拜托现在瓢泼大雨），你应该赶紧去做让你免于悲惨生活的行动。

2收集有效信息，触发你正向行为的才叫做有效信息。

情绪发泄完，事情还是那样，什么都没有改变对不对，那我能做的就是不哭了对吧，还有解决的办法，还有确定性可做的时候就不要哭。

3早起一个小时徒手运动

从我坚持运动已经三年多，但从早起运动开始已经三个月了，我的身体发生了翻天覆地的变化，马甲线，健康的体魄，肺活量，我的心态也得到了很大的变化，能做的确定的事不多的时候，至少可以拥有一个健康好看的身体。

一个人要强大，首先身体是强大的。

6认清你的情绪，观察你的情绪

它分为近处和远处的，先解决远处那部分，因为近处的是你长久以来面对的问题，远处的通过你对信息的隔绝处理远离，但前提是你要找到自己的火堆，回到火堆来。

近处就是独处专注的学习和运动，最重要的还是行动，如果你不开始行动，你永远不知道这个事是不是真的管用，它会到什么程度。

就像我们生病要对症吃药，我们就把要做的事情当做对抗焦虑的良药，这些就是你人生的良药。

第一片：运动，是人人都管用的药。

第二片：进入心流，比如写作，冥想，阅读，书法，画画。

第三片：回到火堆，专属于你的五个人。

再焦虑的时候，我们就把这三片药早中晚各服用一片就好了。

如果一个人能长期吃循环吃，一个人的焦虑是非常少的，基本上就等于有事做，有人爱，身体健康，自信，好看。

希望我们都能正视焦虑，坦然的面对心里的小情绪，然后趁早行动，找到自己的火堆。