引言

力量训练后做一个小时的有氧，或者是有氧训练后再做有氧训练

而且大多数人会先做一个小时力量训练后再做有氧

这种训练方式或者训练方法你是不是很熟悉？

而且美其名曰，力量训练会消耗掉大部分的糖原，再去做有氧训练,能更精准的消耗脂肪。这样消耗的热量更多

可以这样嘛？答案是否定的

下面这个问题我们从三个个方面来分析

供能系统

内分泌系统

神经系统

1：供能系统

以下内容有些枯燥，可以直接看结论

磷酸原系统

ATP和CP组成的供能系统。ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP。剧烈运动时CP含量迅速下降，但ATP变化不大。其特点是能总量少,持续时间短,功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质。短跑、跳跃、举重只能依靠此系统。 

乳酸系统

乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。

其最大供能速率或输出功率为29.3 J·kg-1·s-1,供能持续时间为33s左右。由于最终产物是乳酸,故称乳酸能系统。

其特点是,供能总量较磷酸原系统多,输出功率次之,不需要氧,产生乳酸。由于该系统产生乳酸,并扩散进入血液,所以,血乳酸水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。

乳酸是一种强酸,在体内聚积过多,超过了机体缓冲及耐受能力时,会破坏机体内环境酸碱度的稳态,进而又会限制糖的无氧酵解,直接影响ATP的再合成,导致机体疲劳。

乳酸能系统供能的意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能,以应付机体的需要。该系统是1min以内要求高功率输出运动的供能基础。如400m跑、100m游泳等。专门的无氧训练可有效提高该系统的供能能力。 

有氧氧化系统 

有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。 

从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料,特别是脂肪是不会耗尽的,故该系统供能的最大容量可认为无限大。其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。据计算,该系统的最大供能速率或输出功率为15 J·kg-1·s-1,该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。

这三个供能系统不是独立存在的，而是相处依存，相互影响的

如果机体糖的储量消耗到一定程度，即使有大量的脂肪供能，身体仍然会产生疲劳。

如果身体内的糖不够的情况下就会出现糖异生的情况出现，这时身体开始分解蛋白质作为体内糖原的另一个来源。也就是说开始分解肌肉供能

这样运动就不能够很好的持续或坚持下去，

这样的训练消耗的不是身体的脂肪啦，而是考验意志力是否足够坚强

所以说在一次训练中先力量再有氧或者先有氧再力量是不合适的。

2：内分泌系统

在做力量训练的时候，内分泌系统会受到刺激从而分泌一系列的合成激素，比如肾上腺素，皮质醇激素，睾酮，生长激素等等。这些激素会让你的身体内的环境成一个合成的环境

身体对力量训练的急性适应和慢性适应

而当我们做有氧训练时，体内的各种分解酶的活性会导致身体内体呈现分解的环境

身体对有氧训练的急性适应和慢性适应

3

神经系统

在力量训练中，神经刺激的同步化会让很多条肌肉同时工作

而有氧训练中会导致协同肌轮流被激活或不激活，以保证低度的力量输出

所以从神经系统方面来说，这两种训练所导致的结果也是截然不同的.更不能放在同时训练

总结

对于大众训练来说想让训练最大化的效果来说，力量训练结束后需要间隔4个后再开展有氧训练。这样后面的训练才不会受到上次训练内分泌激素的影响，才能使得训练效果的最大化