白露至，一夜凉一夜，暑热慢慢褪去，秋燥悄然来临，昼夜温差拉大，正是户外跑步的好时节，但跑步方式不能照搬夏天的习惯，顺应节气调整，才能跑得舒服、不伤身体光明网。
跑步时间要有所取舍。不建议天未亮就出门晨跑，清晨露水重、气温偏低，寒气与凉燥容易侵袭呼吸道与关节。尽量选太阳升起后的上午九到十点，或是下午三到五点，气温更温和。若只能晨跑，务必等日出之后再动身；夜跑不宜太晚，尽量二十点前结束，避开夜间寒气加重的时段。
白露跑步讲究 “微汗为宜”，切忌大汗淋漓。秋季讲究收敛阳气，大量出汗会耗损津液，加重秋燥，还会让毛孔大开，吹风后极易着凉感冒。适当降低配速，缩短高强度间歇，以慢跑为主，运动到身体微微发热、少量出汗就刚刚好，不要盲目追求长距离与高消耗。
秋天气温低，肌肉韧带更容易僵硬，热身时间要比夏天拉长，做足十到十分钟动态拉伸，激活肩颈、膝盖、小腿，减少拉伤风险。穿搭用上分层穿衣法，内层速干排汗，外层备一件防风外套，跑热可以脱下系在腰间，重点护住腰腹、后颈，不要让身体直接吹风受凉国家体育总...。
跑完不要立刻停下，慢走几分钟缓冲心率，擦干身上汗水，及时换下汗湿的衣服，切忌吹风、冲冷水。补水小口喝温热水，不要猛灌冰水，缓解秋燥带来的咽喉干涩。白露跑步，不求透支式突破，重在温和坚持，借秋日天时，养护身心，为入冬打好身体基础。
今日跑步8.25KM，用时1小时6分，平均配速8分2秒。慢跑养生走起。
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