1，生气——自己思维导致自己生气，非对方行为。
理智
2，审视自己在矛盾中的任务，并且觉得有责任让你的爱人快乐。-----家人，邻居，朋友，陌生人
3，自责——内疚，焦虑，抑郁，放弃。
替代——个人责任感——保持自尊心和好奇心，掺杂适当难过，担忧和懊悔。
客观的看法，没有主观臆断。找到自己犯的错误，从中吸取教训，解决矛盾。
积极与人沟通。
“角色扮演，展开消极对话并反驳”
伯恩斯情绪治疗法
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