最近有许多朋友在做“动态静心”，但是因为不得要领，承受了许多不必要的痛快，而且还得不到效果，因此而放弃了，实在是太可惜了，这是专门为现代人所设计的方法，考虑到我们头脑用得多，身体动得少的通病，让我们快速有效的摆脱种种妄想，自然回到内在的宁静与详和的技巧，去除过去累积的伤痛与阴影，迎向光明美好的未来，让人能时时活在当下的殊胜法们，愿本文详细的说明关键所在，能够为正在受苦的朋友们提供一些帮助。
这是我在90年代在《创见杂志》发表的文章，本文是2008年《心灵成长》第十八期的转载。我自己的电脑中毒，网站被骇客入侵，二十多年来写的近千篇稿件全部消失，已找不到原稿。还好日前在网路上找到有人收录本文，再度贴出来给有需要的朋友参考。我另写有一篇关于做静心的诀窍，还有更深入的说明，都是我深入研究与实验数年的成果，如果还找得到会再刊出，和正在用“静心技巧”来锻炼自己的朋友分享。祝您“享受过程中该受的苦，从此不再受没有必要的无意识之苦”。
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动态静心是OSHO普那社区最为重要、最强而有力的静心。每天清晨六点无论风雨，普那社区的大佛堂都准时举行这种静心活动，你可以想象那种四五千人一起做动态静心的场面——真是惊天动地。
动态静心的秘密窍门
我观察到的是有许多人在第一阶段很努力地摆动双臂，来帮助自己吐出并吸入更多的空气，试图用这样的方式来达到快速又混乱的呼吸，可是这样的方式造成了肩部和胸部的极度紧张，横隔膜在这种情况之下更加紧绷而无法松弛，呼吸量比平时还小，效果反而不佳，甚至有人反应说不知要如何呼吸。关于呼吸在生理上和心灵上所会产生的影响，以及与生理学有关的论述我将在以后的专栏文章中详述。
呼吸的作用是靠横隔膜的缩放而产生，因此要能够呼吸得速度快又混乱，呼吸得又多又深，除了放松身体和横隔膜之外恐怕别无他法。
所以请记得：打开双脚约与肩同宽，轻松地站着，膝盖稍微弯曲，然后摆动骨盆，让骨盆带动脊椎摆动，同时将背部和肩颈部肌肉的力量放掉，让这些部位充满弹性，全身的肌肉和骨骼随着骨盆的运动轻松地来回摆动着，此时身体就像一个抽水泵，挤压着横隔膜，随着骨盆摆动的频率速度和幅度，产生不同的呼吸韵律，快速混乱又深沉的呼吸自然就产生了，而身体的肌肉却是松弛的，效果很好，也不会造成脖子和肩膀酸问题。
数年前我曾在一家企管顾问公司工作，当时建议公司老总每天上班前先做动态静心，刚开始的第三天，我和老总、秘书三个人一起做动态静心，第一阶段开始约五分钟，我忽然闻到一股很浓烈的尸臭味，熏的我受不了，只好逃到厕所去呕吐，后来我几乎不敢进入那个活动的房间，结束后我问他们有没有闻到异味，他们都说没有，我猜测那是从那位老总的肺部发出来的，因为那位老总是一支老烟枪。我另有一老烟枪的朋友，在他刚开始做的时候也有类似的情形，有一次他做得很全然的，之后他再吸烟就开始呕吐，他说他受不了那个烟味。天晓得，他原本是那种每天至少要抽三四包烟的人，真是令人太讶异了。
一步一个台阶，往上走
只要第一个阶段全然的呼吸的惯性模式被打破，头脑对身体得控制不在那么严密，便容易地进入第二个阶段，此时被压抑多年的情绪一时间突然全部释放出来，于是有人会尖叫，有人是痛哭，有人则向是像受创伤的野兽愤怒的怒吼着，
也有人放怀大笑...
场内有超过平常千百倍的情绪能量在激荡着，这是一个很重要的清理和释放的阶段，但很可惜是有些人就从这里退了下来，有些人被突如其来的声音吓坏了，有些人则是不允许自己有强烈的情绪表达，最糟糕的是有些人张开眼睛看别人到底是在做什么？甚至去批判别人或自己疯了，实在是非常可惜。
他们在此错过一个要点，错过了一个可以释放、清理隐藏在潜意识中的负面能量之大好机会。
很多人在经过释放之后，在日常的生活中觉得脾气更好了，不容易再被别人所激怒或引发情绪，其实如果您知道我们是如何被过去所的经验与潜意识所局限，对于这样的结果也就不以为奇了。
经过了情绪清理，倒完了心理垃圾之后，动态静心将带我们进入一个充电的阶段，这时我们使用一个苏菲的咒语"护"！透过我们将身体跳起落下时撞击脚后跟，那个所产生的震动上传到第一个能量中心，激发我们最原始的能量，配合咒语的运用让能量能够摆脱地心引力的作用，改往上沿着脊椎流动，开发其他的能量中心，这个阶段您会发现常做静心的人看起来皮肤比较有光泽、比较年轻、神情比较放松、比较天真快乐。很多人猜我的年纪大都比我的实际年龄少约十岁，这就是静心的功效之一。
第三个阶段双手要伸向天空，对很多人而言这是一个艰难的阶段，跳了十多下之后就觉得自己已经不行了，然后就停了下来。OSHO师父的设计是一个阶段很自然的接着下一个阶段，只要全然的去做，就不会有任何困难，甚至会是一个轻松可完成的过程。但是如果觉得实自己在是跟不上团体的跳跃速度，可以放慢速度的做，提醒自己就跳这一下，每次都是就跳这一下，最好不要停下来或做一下、停一下，因为第三个阶段的重点就在于累积能量的强度，宁可慢、不要断！这样才能有效地进入第四阶段。
在第三阶段中，跳跃时身体和双手一样要放松，有些朋友不断的在双手上用力往上挥举，似乎这样可以帮助自己跃得更高更好，实际上是没有帮助。试着让那个向上跳跃的力量来自你的骨盆，让它带动你的整个身体离开地面，然后放掉全身的力量，但保持双手向上的姿势，让身体自然地落回地面，当震动的力量从脚底上传到骨盆时，顺着那个能量便能很自然的从丹田发出"护"的咒语，到某一个点之后，你可能会发现不是你在跳，而是有一股巨大的能量带着你不断地往上跳。
前三个阶段只是为第四个阶段所做的准备，当听到Stop（停）时，我们便停在当时的姿势上，无论它的样子是如何的怪异，这是觉知观照的最佳时机，当所有外在的激烈活动突然停止，头脑还来不及反应之际，有可能瞥见到OSHO师父所说的：有很大的宁静降临到你的身上，在你里面的所有活动都停止，你只是一个纯粹的空间。
观照自己：您的内在发生了什么？
在静心的过程中，有些人会忍不住身体或双手的酸麻而改变姿势，更常见的是有人因手的酸麻而逐渐慢慢地将双手放了下来，但是心理上又觉得这样不对；
另有一些人，在第四阶段喊"停"的时候，没有依照指示要像雕像一样完全不动，所以每隔一阵子便将滑落的双手又举回到原来的位置，这是一个非常有趣的现象。
如果您也是如此，请仔细观察一下您当时的念头起伏的情况：您的内在发生了什么？如果您能觉察到那一再影响你的关键，并能给予自己允许，不再批判自己、要求自己，您将发现在日常生活中的你有一个重大的突破，不再那么受到权威同僚们的影响，内心将如释重负般地获得极大的自由。
在动态静心过程中，如果举起的双手掉了下来，或身体自行有一些调整，不要去改变或刻意抗拒，只要用放松的的觉知来观照任何正在进行的事，不要有任何干涉，只要静静地观照着头脑，不要有任何判断和评价就可以了。
最後的階段，讓我們跳舞吧
最后一个阶段中，当静心的音乐又一次慢慢响起，此时敞开我们的心灵，敞开我们每一个细胞，让音乐流入我们的身心，让它推动着我们的身体、我们的灵魂去移动、去舞蹈、去庆祝，不要给自己任何的限制，不需要任何的舞步，只是给予自己最大的允许，给予自己最多的可能，让身体舞出它自己、去享受它自己、去庆祝它自己的重生，再度觉得自己充满了能量，再度感受到活生生的生命之流穿过了你。
只要享受这整个过程就足够了。
这个舞蹈的阶段是最美的阶段，无论您静心的功夫多好，觉知观照的能力多高，若不能在生活中，在时时刻刻中，都像第五阶段般的去庆祝当下所发生的，那么再高深的功力也是枉然，我喜欢OSHO师父在最后这个阶段再带我们回到尘世，透过身体的舞动，让我们和这个世界，和这块大地有更深的连结，让我们很清楚地知道，自己身在这个世界，并融入这这个世界，但是又不属于这个世界。
OSHO师父设计了无数的静心技巧，有十数种配合的音乐，我们可以在家中自修或团体共修，方便更多的人也能从中受益，以摆脱死气沉沉的旧躯壳，生龙活虎地狂喜过生活。
日后有机会我会再与您分享其他的发现与感想，透过分享我所体会的，我所获得的，来表达我对师父的感谢与报答。
