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1.朝昼夜、一日三回必ず食べる
早中晚餐，一日三餐必吃
2.食事は毎日同じ時間にする
每天同一时间点吃饭
3.夕食のカロリーは控え目にする
控制好晚饭的热量（卡路里）
4.食べる野菜の量を肉類、魚類の2−3倍にする
蔬菜的量要比肉类和鱼类的量多2-3倍
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5.まず、野菜から食べ始める
先吃蔬菜
6.一口入れたら20回以上噛む
食物在口里嚼上20回以上
7.甘い物を食事の代わりにしない
不把甜食当饭吃
8.背筋を伸ばして食べる
吃饭时端正坐姿
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9.食事中にテレビを見ない、音楽ならok
吃饭时间不看电视，可以听音乐
10.早寝、早起きをする
早睡早起
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