今天我们慢慢梳理一下如何面对情绪的问题。
我这里用“面对”，而不是一般人们常常说的“处理”“控制”等等。意思是，情绪就像个仙人，来来去去，何时来，何时去，并不受我们的意识控制。（这里意识指的是思想层面）。
我的第一篇文章提到，我们想要控制情绪，因为除了情绪带来给我们负面的感受之外，我们还会有第二步的自我批判：”我怎么又低落了，我应该勇敢。” ”我怎么这么紧张，应该镇定镇定。” “我学习了心理学，心理学讲要无条件的爱自己，我怎么又这么低的自我价值感？” 这些由于负面情绪引发的叠加自我批判，会让原本的负面情绪更加扩大化，深陷其中，无法自拔。
既然不受控制，又不能抗拒情绪，二者都会让本来想水一样流动的情绪，被我们人为的建筑了一个大坝，流动不得，最后成了一滩死水。那么我们该怎么做？
既然说“面对”，就是彻底的打开阀门，让情绪之水自由流动起来。说的简单，做的很难，难是因为有以下几个原因：
1、有些负面情绪让我感到害怕。
2、我以为我打开了“阀门”，其实是思维玩的更加高级的把戏。
先来说说，第一点，有些情绪可能来自童年的经历或者某次创伤性事件，后来被我们用表意识压抑下来，这些情绪成了死水，进入到潜意识中去。直到我们生活中再次遇到一些事件（刺激因素），这些情绪重新被唤醒。所以，逆流而上，沿着情绪去寻找源头，有种骑士孤身寻找野兽的压力感。有些情绪确实让人感到难以承受，没有勇气主动面对。这时候可以寻找有经验的心理医生，寻求他的帮助。其实心理医生的主要作用是为你提供一个安全的环境，逐渐引导你，探索自己面对自己的痛苦的情绪。看到情绪，然后让其流动。如果情绪你觉得自己可以面对的话，同样我们可以成为自己的疗愈师。
找一个安静安全的空间，让全身放松。在情绪来临的时候，去面对她，体验她，感受她带给你的任何感受。你可以哭，大哭，可以自言自语，可以做任何身体的反应。但当情绪没有来的时候，没必要刻意去寻找。当情绪走了的时候，也没必要去追逐。如果这次情绪没有体验完全，类似的情绪下次会来找到你的。到时候，再重复做即可。
第二点，只能说我们的思维是个很牛叉的魔术大师，最善于的就是自我欺骗，甚至我们自己都不知道自己被骗了。当情绪来临时候，我们以为自己在面对，其实思维让我们变得麻木了。也就是更深的意识其实仍然在拒绝体验。如何区别？我个人的经验：如果是真的在体验情绪，你的注意力会高度集中，集中在情绪上，集中在她带来的感受上。那种感觉既专注，又不断的变化。你随着你的情绪起起伏伏，走走停停。如果是你是拒绝体验，那么当你告诉自己直接面对的时候，你的情绪好像跟你玩捉迷藏一样，不见了？你感受到空了，人走了，情绪呢？她只是被你的意识打着体验的幌子再一次给隔离了。
如果可以，在体验情绪的同时，进行自由联想。联想类似的情绪，从何时起开始出现。如果有联想的话，就让自己回到那个最初出现情绪的时空里，用现在的自己去感受当时的情绪。如果联想不到，也完全不用着急。一切都是在你感觉可以的情况下进行。
这样，我们遇到自己的情绪，就像情绪之海上的一艘轮船，顺着海浪的波动而波动，哪怕是惊涛骇浪，也没关系，顺随着她的节奏翻滚。任何程度的对抗，都在好似用手去拍打水花，水花只会更大更多。
愈抗拒愈持续，愈接纳愈改变。慢慢的，自己就在一点一点的进行自我疗愈。
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