表达感受，而不是情绪，表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
我们成长的环境里，小孩对大人说"不"，是"不乖"的，是不可以的，跟父母发脾气也是大逆不道的，所以长大后我们常常不会表达愤怒。不是说我们不会有愤怒，而是不会"表达愤怒"。于是，学会了"委屈、生闷气"。
文中的例子，在我们的日常生活中很常见，妻子在丈夫未回家之前各种担心，等丈夫回家后，妻子忘了前面所有的情绪纠结，对着刚到家的丈夫胡乱发泄一通，丈夫感觉到莫名其妙，于是两人就开始了唇枪舌剑，把彼此伤的遍体鳞伤。
妻子应及时觉察到自己的情绪，并如实告知丈夫（①结婚纪念日，②满心欢喜准备了一桌饭菜，③手机打不通，迟迟未回，让我很担心，④看你平安回来了，我真高兴，⑤现在我很愤怒）。这样把真实的情况表达出来，丈夫就会心生内疚，心疼妻子。
愤怒是被允许的，它不会阻碍我们的善良和爱意。它可以被"慈悲地表达"。当我们都学会如何表达自己的愤怒时，善意没有消失，连接没有断裂，关系的花园，却多了生机和芬芳。
从沉默的委屈到有力量的表达，从防御的控制到尊重彼此的探讨。
需要我们多去留心当下自己的内心状态，是什么样的情绪？这个情绪从哪里来的？刻意练习觉察，不断提高自己的觉察能力。
当我内心足够强大，
你指责我，我感受到你的受伤；
你讨好我，我看到你需要认可；
你超理智，我体会你的脆弱和害怕；
你打岔，我懂得你如此渴望被看到。
当我内心足够强大，
我不再防卫，
所有力量在我们之间自由流动：
委屈，沮丧，内疚，悲伤，愤怒，痛苦，当它们自由流淌，
我在悲伤里感到温暖，在愤怒里发现力量，在痛苦里看到希望。
当我内心足够强大，我不再攻击，
我知道，
当我不再伤害自己，
便没有人可以伤害我，
我放下武器，敞开心；
当我的心柔软起来，
便在爱和慈悲里，
与你明亮而温暖的相遇。
原来，让内心强大，我只需要看到自己，接纳我还不能做的，欣赏我已经做到的，并且相信走过这个历程最终可以活出自己，绽放自己。
