“接受生活的复杂性 是通往身心健康的最佳途径。”
作为一名心理咨询师，我面前正坐着一位极度痛苦的患者，正在为拯救关系而寻求帮助。他突然说的一句话让我感到很不自在。他说:“对不起，我太消极了。”
心理治疗的目标之一就是让患者自我关怀、表达自己全方位的心理状态和情绪，以恢复心理健康。而现在我的患者居然在为此道歉。
来找我咨询的人许多都挣扎于痛苦的情绪之中，最近我发现很多人会因为自己“消极”的情绪而感到罪恶和羞愧，这种反应毫无疑问要归咎于我们的文化对积极性情绪的误导。尽管积极情绪值得培养，但当人们觉得必须时刻心理状态良好、情绪高昂时就出问题了。
愤怒、悲伤是生活的重要成分，新的科学研究也发现，这种所谓的“消极”情绪对心理健康至关重要，而试图压抑只会适得其反，令人更加不快乐。
痛苦的情绪其实有利于心理健康
“坏情绪允许你在其中寻得意义，而这将给你带来快乐。”
积极情绪确实有利于心理健康，但现实生活的复杂多变不可能始终保持积极。更何况，人们在过于乐观时还容易忽略危险，或变得自满。
有一种对幸福的定义强调寻找意义，个人成长和实现自我。为了更好地理解生命的起起伏伏，不快乐的情绪和快乐的情绪一样重要。
从进化心理学来说，消极情绪对我们有生存意义。不良的心理状态和情绪感受可能在提示你：你的健康、人际关系或其他问题需要注意了。
更别说，人们根本无法压抑情绪。心理学家发现，对酒精上瘾的人，如果试图抵抗和酒精相关的想法，结果只会喝得更多。拒绝承认心理上的消极还容易导致情绪化暴饮暴食。
那些在睡前试图压抑痛苦情绪的人，睡着后反而更容易做噩梦。经常克制消极情绪的人，会产生更多的心理压力，不利于心理健康。
学会自我关怀，接受痛苦情绪
“避免消极情绪是不可能的事，因为生活本就是纠结和痛苦的综合体。”
既然赶不走，那就接受好了。下次再有难过的情绪、心理，接受并和它沟通，不要急着改变它。你可以试试这些方法：
缓慢的深呼吸。可以帮你镇定精神，帮你在心理上承受强烈的情绪。
想象空中的云。把不好的情绪都想象成飘在空中的云朵，告诉自己不用急，浮云嘛总会飘走的。
写在日记里。如果各种情绪快要超出你的心理承受范围，不妨在日记里写下你的心理感受，或说给另一个人听。这有助于改变你的视角，并带来一种情感上的完整。
直接采取行动。如果这种心理不适一直没有减少，那就考虑采取行动吧，比如直接和朋友沟通他的话伤害了你，或者着手离开让你痛苦的工作。
学会应对这些情绪是关键。当我的患者接受了情绪，不再为心理状态感到羞愧时，他就能够更好地看清自己的问题，并开始走上心理恢复之路。
摘自Negative Emotions Are Key to Well-Being 译者茶夏
