最近，有个视频突然火了，原因是开始大家都看笑了，后来却很多人都哭了。
一天晚高峰时间，交警在路上巡查，看到一辆车停在主干道上，当即上前询问。
车内有一名女司机，说自己不久前才拿到驾驶证，现在下班开车回家，自家小区附近在施工需要绕路，导航和路况不相符，她不知道该怎么回家了。
新手上路，这也没什么，谁知该女子突然放声大哭，边哭边喊"我连导航都不会用"。
女子哭着说她已经连续加了两个星期的班，今天好不容易能在正常时间下班，本以为可以早点回家做饭的，结果却找不到路了。
最后，交警安抚了该女子，并在前面开着摩托车引路，把这名女子送到了小区门口。
网友评论里，有一条点赞接近5万：让她崩溃的不是找不到路，而是生活。这唤起了很多职场人士的共鸣。
01
成年人的世界里从来没有"容易"二字。
尤其是职场人士，连续的加班，老板的批评，同事的抱怨，客户的投诉，再加上一点鸡毛蒜皮的小事，累积在一起，不知道哪件事就会成为压垮你的最后一根稻草，让你突然间彻底崩溃。
很多上班族都遇到过类似情况，但绝大多数人能挺的住，不会当众崩溃和发泄，但现实中，总有一些人要比别人更脆弱更敏感，也更容易心态不稳，这种人统称为高敏感情绪者。
如果你是高敏感情绪者，你会觉得自己的人生不是由自己控制的，而是总被某些人或某些事推着前行。
你对别人的情绪高度敏感，富有同理心及共情力，看到朋友伤心，自己更加难过。当然，这在一定程度上可以让你收获更多的友谊，这是高度敏感有利的一面。
只是对于个人来说，高度敏感更多的是会带来负面影响。
你可能会对他人的言行举止经常性的小题大做，过度解读；你会经常怀疑和担心别人对你的看法和评价；你还可能因为害怕伤害他人的感情，反而放弃了自己的立场，诸如此类。
02
你可能也了解自己的状况，很多次在心里告诉自己不要被情绪控制，不要把别人的意见和反应看的那么重要，但可能并没有什么成效。
比如说，早晨上班你看到同事进来了，和她打招呼，她却不怎么热情，你似乎还看到她瞪了你一眼，你顿时觉得是自己惹她不高兴了。
类似的情绪，经常出现在职场中高敏感度人的身上。
对于这种情况，你要做的第一件事是：了解自己的情绪，并把情绪和导致情绪产生的原因联系在一起。
也就是说，你要先记录下自己现在的情绪，再写下具体的触发情绪的事件，然后问自己你是否能解决这个问题。
像刚才打招呼的例子，你要先记录自己的情绪，比如说是忐忑不安很担心，然后写下触发事件，和同事打招呼，同事不高兴。
接下来就是问问你自己，能解决同事看似不高兴这个问题吗，这里有个要点，解决同事的问题，不是说去管别人的事，而是要解决你的情绪触发器，重点在于『和你有关』。
所以，你要去同事那里解决困扰，提出的问题应该是：我看你不怎么高兴，是不是我哪里做的不好？一定是要和你相关的，而不是直接去问同事你怎么不高兴，这可能让同事觉得你多管闲事。
职场上再好的关系，也是同事而非朋友，私交是可以有的，但应该保持适当的尺度。
如果是关系还不错的同事，你问完了是不是自己惹她不高兴，她也许会回答你，不关你的事，如果是公司相关的事，她可能还会和你吐槽一下让她不高兴的这件事。
那如果不是公司的事，回答了不关你的事以后，她就不会再多说了。
这是一举两得的事：首先，你表达了对同事的关心，可以加深同事对你的好感；其次，你解决了自己的问题，明白你的情绪不一定就是现实，庸人自扰、徒增烦恼。
这种方法可以说是让你直面情绪产生的根源，停止情绪重播和自我折磨，长期练习，可以帮你有效改善你的高敏感状态。
03
我们前边提到，如果你是个高敏感情绪者，你会感觉自己的生活里到处都是他人的行为，他人的情绪和他人的生活，对他人一切的感知充斥着你的大脑，你的所有注意力都集中在别人身上。
所以，要克服你的高敏感情绪的负面效应，对外是要直面情绪根源并解决问题；对内则是，建立你对自我的认知，发展自我身份认同。
你对自我的认知影响着你的生活方式，如果你对自己的认知不够准确，你就会承受他人的情绪和挣扎。因为你完全不能把自己和他人的体验区分开，这也是我们前边提到的高同理心和高共情力的来源。
正是你对自己缺乏准确的认知，会使你难以管理自己的情绪。
反过来说，如果你对自我的认知是正确的，你就可以准确看待外界事物和同事以及他人的反应，不会认为别人的举止情绪都和你有关或是由你造成的。
04
高敏感情绪者分为很多种，我们现在着重讨论并提出解决方法的是其中的一种，用大白话说，这种高情绪敏感者是玻璃心想太多，说的书面一些，这些人是职场上的自我厌恶者。
产生自我厌恶的原因有很多，可能是在自己和他人不断地比较中造成的，也可能是受到了他人对自己评价的影响。
但无论是什么原因，想要建立自我认知，发展身份认同，“停止指责自己”是最重要的一步。
停止指责自己就是要直面事件的真相，用事实说话，当你直面事实的时候，你会发现，你的任何关于自己的定论都没有基于事实，你脑海里对自己的指责只是你以为的。
外在情境是导致他人做出反应的原因，这对每个人都是适用的，而在职场中，外在情境是多种多样的，你只是万分千分之一而已。
和你比起来，老板对同事的影响比你大多了，这意味着，老板让同事不开心的概率比你更高，所以，不要把什么反应都归因在自己身上。
关注事实，能让你认清事情的真相，也让你能更加准确地认识自己。
学会了正确地认识自己，就会显著的减少你感受到的压力，从而让你拥有更加轻松快意的人生。
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