在压力山大的今天，不管工作，生活还是学习，每个人都忙个不停，所有的事情赶赶赶，赶进度，赶工期，期待赶快看到结果。而这样的快节奏，人们的精神压力越来越大，运动是一种排解方法，让我们身体放松，那心理呢？
佛陀说，人需要四种粮食：
1)食物：给我们身体的粮食；
2)睡眠：身体和精神的粮食；
3)希望：有希望的人，身体和心灵都是饱足的；
4)冥想：心灵的粮食。
食物、睡眠、希望我们都比较熟悉，冥想呢？
美国哈弗医学院博士Sara Lazar，在TED演讲上提出过：冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。
美国威斯康辛大学医学院发现：每天2次，每次20分钟冥想打坐，心血管病发病率、中风、死亡率下降48%
在美国，有超过2000万人将冥想奉为有效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。谷歌、苹果、华为等公司都为员工提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键。
在世界级领军人物中，超过80%有每天冥想练习的习惯。
那普通人的感受又是怎样？
萱萱与冥想
“看到冥想，第一感受是治愈，情绪会非常平和安定。
在我过去三十多年的人生中，曾有一段至暗时刻，是冥想和运动让我慢慢的走出那段时间。
在冥想中，我与自己内在父母达成了和解；在冥想中，我拥抱了内在自己；在冥想中，第一次感受到了灵魂和身体；在冥想中，我的内在愈发平和稳定…我想我在冥想中，治愈了自己内心的伤痛，让自己得以成长。所以，非常感谢冥想带给我的这些，也感谢生命中有这样好的办法可以自己疗愈自己。”
思雨与冥想
“我有一次印象特别深的冥想体验，当时参加一个探索自我的课程，在跟随语音引导的过程中，有一段深度冥想，如果你看过《奇异博士》，我想你应该会对古一法师把奇异博士灵魂打出窍很有印象，我当时的状态就很像，我看到我的肉身站在我的前方，她耷拉着脑袋，看起来很失落，孤独，难过，于是我走上前，抱住了她。当我的意识抽回到现实中，我的内心有一种说不出的感动、温暖。--------题外话：好深刻的体会
之前经常说外面没有别人，只有我们自己。我一直没有真实感受，那一刻我感受到了，我还有我。
我觉得冥想是个非常好的提升内在的方式，冥想的时候可以伴随腹式呼吸练习，就是我们睡眠时用到的呼吸方式，很多人没关注过。腹式呼吸吸入的氧量高于正常情况下两到三倍，有很多优点：可以增加膈肌的活动范围，扩大肺活量，增强免疫力，改善腹部脏器的功能，安神益智；更有可能消除腹部多余的脂肪。
另外，用冥想辅助睡眠也是不错的选择。”
了解了大家对于冥想的反馈，你一定有疑问，真的这么神奇？让我们一起回到最初：冥想是什么。
早在先秦时代，中国人就掌握了通过静坐锻炼思维、生发智慧的方法，但没有命名，佛教传入中国后，将这种训练称为禅，禅是超越宗教范围的顿悟与创见。
冥想，也叫禅，和印度原始佛学渊源颇深，和其他运动没有什么差别，只是一个是体力锻炼，一个是脑力锻炼，都是一种工具，冥想帮助我们深度了解自己的身体，情绪和思维，从而获得个人成长，增加工作和生活的幸福感。
冥想练习的特点：与任何组织、宗教无关，容易上手，轻松掌握。
初阶冥想，可以让大脑重新整理思路，变得轻松。
中阶冥想，深入看到我们的底层思维，看到问题所在，然后进行认知升级。
高阶冥想，看见自我的本质，明白生命本质。可以达到“我”就能用新的理解看待“我”的生活和世界，能使我们活得更自由和豁达。
在1970年，美国麻省理工大学卡巴金博士，将冥想应用到他的重症病人身上，开启了冥想科学发展之路，他发现冥想能让大家缓解痛苦，释放压力。随后他又对一些商业人士进行冥想减压课程。到今天冥想已经成为硅谷最受欢迎的培训课程。谷歌，脸书，Linkedin等大公司都利用冥想课程来帮助企业和员工获得更好的效率，创意以及幸福指数。冥想在美国东岸的金融界同样饱受欢迎。
随着脑电波科学的发展，大脑活动可以被追踪记录。冥想的效果变成可衡量的参数。用科学的数据告诉我们冥想的内在原理，帮助我们深度地了解自己，释放自己，活出真我，收获更多的幸福感。
冥想的好处：
1.对注意力的把控
手机、电脑的使用让时间变得碎片化，而冥想让我们回归当下，更专注工作和生活，发现生活的美。任何形式的冥想（正念冥想、走路冥想、甜蜜冥想等等），都旨在强化注意力。情绪得到净化的时候，可以看到相对真实客观的世界。
2.提升生活质量，更愉悦的心情。
在生理上，减轻压力，减轻疾病的症状（抑郁，焦虑，疼痛，失眠），改善休息与睡眠，提高生活品质。
3.增强记忆力，工作效率
通过冥想，大脑更好的专注和思考，对学习成绩和职业发展上都有很大帮助，给大家提供更多创造力和精力补充。
4.开启高级认知
冥想时，感受自己身体的感觉或情绪，可以激活前额叶皮层，在人际关系上会体现更富有同情心，爱心，感恩，欣赏等能力；在情绪上，提升觉察自己的情绪，在不如意的状态下，可以重新理解和调整情绪，有更强的适应力；在能力上，对当下发生的事情保持清醒，泰然处之，有耐心和洞察。
冥想注意事项
1、冥想练习的本质：冥想练习所做的，就是反复将注意力从其它地方“拽”回当下，回归当下，关注当下。因此冥想可以融入到日常生活中，无时不刻的练习。“风停见花落，鸟鸣觉山静。”在事情的样貌发生改变之前，我们通常意识不到它真正的样子。冥想练习也是如此。专注呼吸的时候，心会完全静下来，感受不到任何东西，只是坐着。但从练习中得到的静，会在接下来的日常生活中发挥激励作用。
2、冥想过程：集中注意力，让思想平静；思想不会轻易平静，需要耐心等待，所以不要着急；把注意力集中在身体感觉最强烈的部位；走神后不要自责，只需把注意力重新集中；练习完成后不刻意评判效果。
3、冥想中的情绪：情绪的产生不是一蹴而就，而是逐渐积累；情绪的维持依赖于真实存在的事物；情绪会自发趋于平稳。通过灵敏的感知，精确找到情绪波动的原因；用更积极的视角看待，让注意力与情绪隔离。
4、冥想中的杂念：不要企图掌控杂念，想要清除杂念，是因为担心被杂念干扰心绪；越想清除杂念，就会在杂念中越陷越深；自由来去的杂念并不会扰乱心绪；真正的混乱之源是对杂念的掌控和企图心。
5、冥想与收获：期待与收获往往有落差，曾经的朝思暮想，成真时往往变成“不过如此”。
如果不能正确对待，这种落差就会削弱我们练习的积极性，让我们无法坚持冥想。收获不如期待怎么办？不忘初心：永远像初学者一样谦虚且开放；不做评判：像对待杂念一样，忽视功利心。当然收获超出期待，也未必是件好事，因为我们会产生兴奋和骄傲，之后的冥想容易进入错误的方向。
6、冥想的正确方向：通常在做一件事情时，人们是有目的的，想要有所成就，得到某种结果。但冥想的正确方向是“无目的”，可以明确事情的目的，但不执着于目的。
普通人与冥想
流行或大家都说好的东西，不一定适合自己，冥想同样如此。因此当我们想要开启冥想，可以思考以下问题：
1、冥想的好处是不是被高估，能经受住科学的考验吗？
2、冥想和这些好处是因果关系还是一种关联关系？冥想本身帮助了他们，还是其他因素？
3、对于冥想以及冥想的宣传者是谁？最原始以及相关的宣传者是否因此获益？
4、冥想到底是什么？自己练习目的是什么，为什么要冥想，跟风还是？
5、具体怎样操作，自己是否有时间精力，是否是时候？
6、是否可以坚持习练？
想明白这些，你就可以选择是否冥想，是否开始，怎样坚持了。
当你准备好了，一切资源会追着你来~
本文由六分之一社群联合创作，由蓝帽案主 杨琳 主创，本文为初稿
白帽：张亚伟
红帽：刘萱
黄帽：陆富龙
黑帽：李寒冬
绿帽：郑艳丹、李思雨
