终于开始认真减肥啦，嘻嘻，简单记录。
2019年7月7日买了一台小米体重秤。
7月7日晚上称重118.2斤。从那天开始有意识的进行减肥，适当减少食入垃圾食品的频率。
但是偶尔吃一顿大餐也能蹦到120斤️！正常饮食几天又可以恢复到115斤。去沈阳吃了两天又到119斤。一直以来都是那种一出门吃好吃的就会重个2-3斤的人，可能是吃的太多吧。
恢复了几天又到了115斤。2019年8月1日，开始正式减肥。
从8月1日到10月31日每天连续打卡记录三个月减脂历程，其实是两个月，10月11月是佛系保持期，从115斤到105斤，体脂率从25.5%下降到21%，10斤的肉不知不觉就这么掉下来了。
好状态一直保持到12月中旬。
这四个月，健康饮食，配合运动。越来越感觉减肥最大的意义就是培养了好的生活习惯。早起做早餐，偶尔晨练。累了就歇着不运动，状态好就多动动。最主要的是几乎不怎么吃垃圾食品了，更喜欢自己做健康营养的美食。
即使是减肥到目标体重也不是终点站。把减肥看成是健康的生活方式。早睡早起，认真对待每一餐。好好吃饭，好好运动，感知生活中的仪式感。
微博每日打卡@荒岛栖息 一起见证🤘这四个月的历程每天都有微博打卡记录，很开心的一段时光。
近期需要改善的事情：
第一，早晨时间有限，拍照时间控制在1分钟（光线不好总是要拍好几张）。
把更多的时间留给享受早餐。
第二，每天不要过分关注减肥这件事情，把注意力，集中力放在别的上面。
比如有大半年没看书了吧。今年到现在8个月了都没看一本书。上半年忙了很多装修的事情。再加上年初玩抖音上瘾了，看剧吃零食，很少看书了。这回开始减肥又没时间刷抖音了哈哈。思想不要太关注于减肥这件事。
附上几张早餐照片/日常做饭/运动照片
还记得我的减肥初衷，遇见一个未知的自己。
2019年8月1日想正式减肥那天，就是觉得胖够了，想减肥，不仅要瘦到之前的平均体重112斤，更想遇见一个未知的自己。但是之前定的年底目标是100斤现在反而没那么强烈追求体重了哈哈，反倒喜欢现在的自己，虽然不完美，但有进步空间的感觉刚刚好。
简单做份统计。
8月，大大小小运动20天。暴食零食2次，外食大餐4次，家庭聚餐大餐2次。其余虽然偶尔吃多太饱，但基本都是健康饮食。
9月，大大小小运动19天。暴食零食5次，外食大餐2次，家庭聚餐大餐3次。其余虽然偶尔吃多太饱，但基本都是健康饮食。
10月，大大小小运动19天。暴食零食4次，外食大餐5次，家庭聚餐大餐4次。其余虽然偶尔吃多太饱，但基本都是健康饮食。
11月，大大小小运动18天。………
努力建立这一生值得坚持的好习惯。运动是一辈子的事情，千万不要感觉胖了运动几天减减肥，感觉瘦了又停滞下来不运动了，运动是要贯穿人的一生的，一定要有这个想法。健身如果不能坚持，等同于在浪费时间。
还有很多不足之处，比如放假容易趁机暴食零食，一个人大晚上看剧的时候容易暴食零食，涨肚的时候也会因为不舒服容易暴食零食，这个真的要好好调整一下。对我来说在这些情况下吃零食保持“适量”真的好难啊。
分享两段话：
①可以大部分时候健康饮食管理，偶尔的放松吃些垃圾食品没什么大不了，但放松不等于放纵，保持“适量”，心情愉悦身体也会愉悦，这样才能用更好的状态去进行接下来的计划。
吃零食很好吃，但是吃撑了真是难受啊……
②你不可能保证每一餐都吃的非常规律，但你可以做到大部分时间是。所以早些睡吧，不用纠结，明天又是新的一天。
重新开始什么时候都不晚。
不足的地方还很多，总结是为了更好的出发。其实也没分享出什么实质性内容，只是想说，减肥真的不需要痛苦的挨饿节食，大可以吃丰盛美味的食物。找到适合自己的健康生活方式，一旦开始了，就只会越来越好！
十月解锁了自制全麦无油无糖欧包、南瓜泥披萨、无油无糖香蕉松饼、全麦奶香红豆餐包、豆浆、爆浆酸奶煎蛋卷卷……还要继续探索健康美食。吃到了星巴克的牛肉卷卷、鱼豆花火锅、羊蝎子火锅、烧鸽子、川麻婆涮肚、还有两次婚礼宴席，这个月外食的次数稍微多了一点点。
我依旧认为，那些说减肥就减肥的女孩子，可以成为她任何想成为的人！今天早上宣布，退出减肥届哈哈。十月整月，保持住了105斤。十一月进阶，103-104斤，体脂率21%
然而事情并没有没那么顺利。
有过暴食经历的人即使是恢复了也可能要一辈子与食欲作斗争。没经历过暴食的人根本不会懂。心灵脆到极致，一些小小的触发点就可能将自己引爆！何况长期处在压力下。
第一阶段 长膘 12月-2月 党统工作压力肥 出门参加婚礼 103斤—108—110斤
第二阶段 长膘 1月21日—3月8日 过年、疫情连续工作压力 112—110—115斤
从12月10号到今年3月初 三个月的时间里因为各种原因叠加在一起导致增肥10斤，对于我来说减肥不难，但最终要战胜的还是排解压力的能力和心态，否则永远有复胖的可能！
也就是这一次，我又一次被打败了。复胖10斤身材自然恢复到了减肥前……
总结：情绪波动大的时候暴饮暴食，神经真的太脆弱了。
心理状态：刚开始一两次的时候会纠结、内心会作斗争，但是连续暴了几次之后，连斗争一下都不会有了，有了暴食想法就去践行，眼睛里脑袋里想到的看到的都是吃的，不想拯救也不想被拯救，关于暴食的任何正向思考通通抛之脑后。
保持103-104斤两个月的时间里身体精神状态超好，大餐吃着也不担心胖，体重涨到稳定在105斤-106斤就觉得，天呐浑身都是肉，受不了了。然后到了108斤的时候，发现哎胖了真不好，啥大餐都觉得没资格吃了。然后到了110的时候一段时间发现，诶，其实也还好诶，该吃吃该喝喝，想吃啥吃啥了，看淡哈哈，保持心情愉悦最重要。然后工作压力大的这一个半月的时间，一度涨到115斤，持续性压力大暴饮暴食，机械式进食。短时间享受快乐逃避压力的结果，就是增加压力，然后恶性循环，再次暴食，整个人精神状态很差，心情也不好。
做出些改变吧，从今天开始。恢复正常饮食，能不吃零食就不吃零食，想暴食的时候稍微克制一下，哪怕做一下心理斗争一下也好。
具体见下一篇文章，关于暴食。
