中医认为，湿气是“万病之源”，而我们的身体上分布着许多能够祛湿的“小开关”——特定穴位，通过正确按揉这些穴位，就能帮助身体排出湿气，恢复健康活力。
1.足三里穴——健脾祛湿第一穴
位于小腿外侧，膝盖下方约四横指（约3寸）处，胫骨前缘外侧一横指。
刺激足三里具有健脾和胃、祛湿消肿的双重作用，能从根本上改善湿气问题。
可以采取坐姿，用拇指指腹垂直用力点按穴位，频率保持在每分钟60 - 80次，每天按揉2-3次，每次3 - 5分钟。艾灸效果更佳，可距离皮肤2 - 3厘米施灸15 - 20分钟。
2. 阴陵泉穴——利水渗湿关键穴
位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
中医认为“脾主运化水湿”，刺激此穴能促进脾的运化功能，加速水湿代谢，特别适合湿气重导致的水肿、小便不利等问题。
可以采取坐姿，用拇指指腹按压穴位，其余四指轻附小腿外侧辅助固定。力度由轻渐重，以酸麻胀感为宜，每次3 - 5分钟，早晚各一次。
3. 丰隆穴——化痰祛湿特效穴
位于小腿外侧，外踝尖上8寸（约两个四横指加一掌宽），距胫骨前缘二横指。
中医讲“脾为生痰之源”，脾胃运化失常时，水湿停滞易凝聚成痰湿。刺激丰隆穴能增强脾胃对水湿的运化，使停滞水湿化为津液被身体利用，特别适合痰湿体质（肥胖、痰多、舌苔厚腻）者。
可以先用拇指点按穴位30秒至有明显酸胀感，再顺时针按揉2 - 3分钟，每日早晚各一次。
4. 三阴交穴——调肝脾肾祛湿穴
位于小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧缘后方。
作为肝、脾、肾三经的交会穴，三阴交既能健脾祛湿，又能调理气血，特别适合女性湿气重导致的月经不调、水肿等问题。
可以用拇指指腹按压穴位，配合轻柔打圈，按摩3 - 5分钟，每日2 - 3次。
5. 承山穴——膀胱经祛湿穴
位于小腿后面正中，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。
膀胱经是人体最大的排毒通道，刺激承山穴能振奋膀胱经阳气，促进湿气排出，缓解小腿水肿。
可以采取站姿，用拇指或食指按揉对侧穴位，力度适中，每次3 - 5分钟，每日2 - 3次。
6. 曲池穴——清热祛湿穴
位于屈肘时，肘横纹外侧端凹陷处。
按揉曲池穴能清热祛湿，特别适合湿热体质（皮肤长痘、湿疹、便秘）者。
可以用拇指指腹稍用力揉按穴位，每次2 - 3分钟，每日2次。
7. 中脘穴——健脾胃祛湿穴
位于腹部正中线，肚脐上4寸（约五横指）。
按揉中脘穴能调理脾胃功能，促进消化，减少湿浊内停。
将手掌心搓热后对准穴位，顺时针按摩3 - 5分钟，每日2 - 3次。或艾灸10 - 15分钟，效果更佳。
孕妇最好不要按揉穴位；严重湿气问题建议咨询专业中医师。
记住，按揉穴位祛湿是一个循序渐进的过程，贵在坚持。从今天开始，按摩起来吧，让身体恢复清爽活力！
