你是否总是陷入情绪的旋涡 不可自拔，一点点的小事情总是会让你抓狂，即使这件事根本没有那么重要。你只是突然会被这件小事刺痛，决堤的情绪让你爆发，陷入负面情绪之中。其实是因为有三个“恶魔”悄悄地藏在了你的心里，他们绑架了你的情绪，在你不知道的时候，让你陷入了情绪的旋涡。
杨是一家互联网公司的程序员，年近三十的他没有恋爱过，虽然亲戚朋友也给他介绍过不少相亲对象，可是都在见过面之后不了了之。在同事和朋友的眼中，他是个啥都不在乎的糙汉子和“傻直男”，他常说他总有一天他会迎娶白富美走上人生巅峰，为此朋友还总是拿这话和他玩笑。杨每天的生活就是公司和家两点一线，不是在家打游戏就是去公司上班。平时在和杨的交往之中，大家都觉得他都非常的温和和勤奋，同事和朋友都认为他是天塌下来都不会悲观的家伙。
可是最近他的表现让所有的人惊讶。平时一贯大大咧咧的杨突然像是丢了魂一样，工作也心不在焉，每天失魂落魄，甚至是在年末述职的时候犯了许多不该犯的错误，原本的升职计划也因此受到了影响。大家都看出来了，颓废的情绪已经让他失去了控制，他陷入了情绪的旋涡之中，不断下沉。
很多同事和朋友去关心安慰杨，想问问他到底怎么了，发生了什么让一个如何粗神经的家伙变成了多愁善感的“林妹妹”。
原来，一直以来，杨都很想交往一个女朋友，但是平凡的样貌和不加修饰的打扮让他常常错失良机，正巧在上周，他的表姐给他介绍了一个女生，两个人相约吃了一段顿晚饭。
这个女孩是杨喜欢的类型，文文静静的黑长直，看上去很温柔，是他相亲了多次最中意的一次，甚至这个女生可以说是杨心中的理想型。这次一定要成功，她就是我一直等待的人，杨心中对自己这么说道。
“你·······觉得我怎么样”杨支支吾吾半天，终于还是鼓起勇气问道。
“你的条件还是挺好的，只是······”女生温柔的对他说。
“只是什么······”
“只是，我没有什么感觉”女生依旧温柔，只是这句话让杨的一颗心沉了下去。
“我们可以相处试试，说不定很合适呢”杨没有轻易放弃，他从没在相亲中这样主动过。
“不好意思，这个事情勉强不了的”说完，女生依旧礼貌地笑笑。
这场见面就在这段对话之后悄然结束。
杨回到了家中，反复想着这个这个女孩，他越想越是难过。这次相亲却给了杨一个从未有过的打击，他从未有过如此的失落，他想起来之前的情感失败，他想起来那些相亲的不了了之，他逐渐怀疑自己，是不是自己真的很差，慢慢地他从怀疑变成了将自己全盘的否定，他认为是自己一无是处，没有能够让女生欣赏的地方。他觉得他不再会再遇到这样让他心动的女生了。就这样，他颓废，一发不可收拾。
其实，人们产生负面情绪的时候往往是由于被一些不合理的信念所影响，因为对这些不合理信念歪曲了对事情的判断，从而使人陷入消极的情绪之中，严重的甚至会产生抑郁和焦虑。心理学家韦斯勒通过研究，归纳出三种造成消极情绪的三种不合理信念：绝对化要求信念、过分概括信念和灾难性信念。而正是这三种不合理信念，成为了杨心中让他沉沦痛苦的“恶魔”。
第一个“恶魔”绝对化要求信念，绝对化要求信念让人以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，比如“我应该成个优秀的人”，“努力之后应该就是成功”。在杨的心中，他总是能够等到一个女孩来爱她，只是那个人迟迟没有出现，而长期的单身生活，让他的对单身焦虑深深埋藏在了心里。绝对化要求这个“恶魔”在杨的心里悄悄地隐藏，积蓄着他对自己的担忧，为情绪的崩溃埋下种子。
第二个“恶魔”过分概括化信念则是一种以偏概全、以一概十的不合理信念。过分概括化信念的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。另一方面也是对别人的片面解读，会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。杨在遭遇了这个女生之后，开始怀疑自己，从怀疑自己的不足，慢慢转变为全盘否定自己，这就让他心中埋藏的焦虑和自卑情绪释放了出来，在他的心中，他逐渐成为了那个在感情中彻头彻尾的失败者。
第三个“恶魔”是灾难性信念。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。让杨陷入情绪旋涡的最后一步就是这个“恶魔”完成的，这次的挫折，让杨陷入了情绪的旋涡，不断撕扯着他，焦虑和悲观改变了他的生活轨迹，而灾难性的情绪也将他的生活和工作变得一团糟。
我们的生活总是在不经意间被情绪卷入，而操控情绪的就是这三个恶魔，让我们戴上了悲观的有色眼镜，因为我们看到的自己和他人都是晦涩晦暗的。而真正能够让自己释放的方法就是学会有意识的去找寻藏在我们心中的这三个恶魔，当我们面临悲观和失望情绪的时候，告诉自己冷静下来，拨开不合理信念蒙在我们眼前的迷雾，我们终会发现在灰暗的天空。
