阅读《拥抱你的内在小孩》第四章惊吓和第五章被遗弃的创伤，做如下训练：

1.感受自己的惊吓，自己惊吓时我是怎样的状态和感受？觉察和探索是怎样的事件触动了我的惊吓，我的惊吓来源于哪里？我惊吓的时候，我会运用哪些防御模式和补偿机制。

2.感受自己的被遗弃的感觉，我有哪些状态和感受？觉察和探索是怎样的事件触动了我？被遗弃的感觉来源于哪里？我被遗弃的时候，我会运用哪些防御模式和补偿机制。

1.惊吓来源：

案例1（惊吓来源于压力）：记得我和先生恋爱时，有一次他们部队里搞活动，就是让参与的人唱歌，当轮流到我时，脑子一片空白，本来很熟悉的歌词全忘的一干二净，觉得很羞愧和无力，随之而来内在对自己还有评判的声音，就是我不行，我唱不好。整个人也是僵住的，很紧张的感觉，后来先生带着我一起唱，感觉轻松了许多。其实最初我也是想挑战一下自己，节目开始前我还练习了几次。现在我明白，在当时的情况下，我是陷入了惊吓，唱不出来，我本来就对这种场合不喜欢，但又想挑战自己。

防御模式：现在想来，在参加节目前我已经有了某种程度的惊吓，只是自己不自知，想要掩饰自己而选择挑战自己。

补偿机制：有惊吓而产生的羞愧感受，让我的内在对自己有了评判的声音，“我不行”，这也是我的一个限制性信念。

案例2（惊吓来源于畏难和逃避）：4月份的时候，建琼老师让我们看《李天命的思考艺术》这本书，当我买书以后，粗略的看完一遍，当时简直是不知书中所云，很是晦涩难懂，没有一点头绪，还会有强烈的畏惧、逃避和依赖心理，感觉自己看不下去，5月初我给建琼老师发了信息，告诉她，我就是书中说的愚人一个，不是一个具有批判性思考的智者，老师让我向内觉察一下自己，我发现自己有很强的依赖逃避畏难心理，这时的我胸口会特别的紧。……这个星期当我真的去面对时，发现问题没有我想象的那么难，我是有能力做好的。

防御模式：我觉得这本书晦涩难懂，感觉自己看不下去，现在想想是被自己给惊吓到了，一直拖延到这个星期才去真正的面对。这期间我也会提醒自己，今天要做李天命的思考艺术训练了，结果都被我认为比较简单的事情取而代之。

补偿机制：与老师交流后，我知道是自己没有去直面这个问题，当没有任何人可以让我依赖，逼着自己只有面对才能解决问题时，我发现自己是可以解决的。

2.被遗弃的创伤来源：

案例1（被遗弃的创伤来源于期待）：我家先生有时周五晚上喜欢和他的同事打牌。对于他的这一行为，我是很不喜欢的。一开始我对他是指责抱怨，还很生气，同时也有担忧失望和无助。这个星期五晚上下班后先生又去和同事打牌，我打电话给他，让他早点回来休息，而他告诉我，晚点回来，门不要反锁。当时身体会感受到胸口有点疼，话语也觉得逆耳，表层的感受有失望担忧，觉得他这样做对自己不负责任，不注意自己的身体健康，而且对他的这种行为也让我感到失望。当我躺在床上安静的感受自己时，我觉得有一种恐惧和痛苦的情绪出现。害怕先生打牌熬夜，不能按时休息影响身体健康，如果以后先生身体有不良状况出现，我和儿子怎么办？有一种恐惧和害怕被抛弃的感觉。

防御模式：对先生的这一行为有指责，抱怨，担忧，失望，当看到自己深层次的感受是一种恐惧和害怕被遗弃时，对先生也就少了一份期待，多了一些允许和接纳。

补偿机制：更多的去看到自己的内在，感受自己的需求，对别人多些允许。

案例2（被遗弃的创伤来源于担心和恐惧）：小时候我爷爷喜欢跟我妈妈吵架，因为爷爷是教师，每月都有工资。我爸爸也是教师，我妈不是，每当看到和听到他们吵架时，我都有一种深深的担忧和恐惧心理，觉得我妈是被欺负的，担心她会受不了而离家出走，担心妈妈会不爱我。对爷爷有很大的愤怒，当我用心感受这些时会流泪，会心痛，更担心妈妈会抛弃我们。

防御模式：当我对爷爷的这种行为很愤怒时，我就不愿意理他，不想跟他说话，不想吃他买的东西，也不稀罕他给我买的东西。

补偿机制：在我内心深处，我会一直觉得爷爷是因为妈妈没拿工资而欺负他，所以我告诉自己长大后一定要经济独立，不依赖任何人。