圣多纳释放法

为了把“释放”这件事的“前提与进程”归纳出来，成为一个简单易于了解、能按部就班去操作的系统，圣多纳释放法的创始人莱斯特先生在1974年时整理出【六步骤】。

六步骤 The Six Steps

1. 你对达到解脱自在/沉静自若（或你的目标）的渴望，必须高于你想要控制、想要被认可与想要安全的渴望。

2. 决定你可以放下，并达到解脱自在/沉静自若（或实现你的目标）。

3. 了解一切的感受都可归结于三个基本欲望：想要控制的欲望、想要被认可的欲望和想要安全的欲望。

4. 养成释放习惯。不管是独处或与他人同在时都不断放下想要控制、想要被认可和想要安全的欲望。

5. 如果觉得不顺或遇到瓶颈，就放下想要控制或想要改变这个不顺与瓶颈。

6. 每一次释放，都会让你越来越轻松、越来越快乐、越来越有效率。如果你继续下去，就会更轻松、更快乐、更有效率。

六步骤中提及的“三大基本欲望”是指：

“想要控制”的欲望

通常当我认为状况已经失去控制或者不在掌控之中，因此需要作些什么的时候，我是在“想要控制”。

“想要控制”的同义词：想要改变…、想要搞懂、想要操纵、想要是对的、想要胜过他人等等…

“想要被认可”的欲望

通常当我认为自己没有被爱或者没有得到应有的尊重或认可，因此需要作些什么的时候，我是在“想要被认可”。

“想要被认可”的同义词有：想要被尊重、想要被爱、想要被欣赏、想要成名等等…

“想要安全”的欲望

通常当我认为自己受到挑战或威胁而觉得自己不安全或无法继续生存，因此需要作些什么的时候，我是在“想要安全”。，

疗愈