人的一生约1/3的时间是在睡眠中度过的，人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。好的睡眠质量能够使大脑得到休息和重启，使身体获得放松和充能。
然而调查显示：31.2%的中国人存在严重的睡眠问题；我国有2亿人打鼾；5000万人睡眠中有过呼吸暂停；有失眠经历的人高达16.8%，且上升趋势明显。
睡眠问题如此严重，但是很多人却不把它当回事，尤其是年轻人。睡眠问题会带来哪些危害？如何才能拥有健康好睡眠？
01睡眠实验
据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6小时与睡满8小时，看看面容有什么变化。
睡眠时间减少后的Sarah睡眼惺忪，皮肤看上去也松弛没弹性，脸上的雀斑也多了起来，看上去简直老了15岁！
不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗？
一周后，眼神黯淡无光、眼袋和黑眼圈纷纷袭来
眼角皱纹剧增、发质发量变得脆弱不堪
从中年到老年、只需保持4小时睡眠时间
睡眠不够，抹再多的保养品也没用，还不如乖乖的去睡个好觉~
长期的睡眠不足，不仅会影响我们的“颜”值，还有更多的则是潜在的身体伤害。
02睡眠影响寿命
美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长。
研究显示，每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%；衰老速度是正常人的2.5—3倍；每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险；经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。
长期睡眠不足，会造成体重增加、人体内分泌系统紊乱、免疫功能低下、加速衰老、诱发神经系统及心脑血管疾病、心理疾病……
03如何提高睡眠质量
睡眠的好坏，并不完全取决于睡眠的时间，更重要的是睡眠质量。
掌握黄金睡眠时间
睡觉时间段非常重要。同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的，效果也是截然不同的。
补充助眠元素
人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长，特别是35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。
因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。
选择合理健康的睡姿
专家指出，右侧卧位是最佳的睡眠姿势。它有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还可避免心脏受压。
具体的姿势：右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。
营造舒适的睡眠环境
良好的环境有助于人进入深度睡眠状态，达到放松身心的目的。研究显示，负氧离子可通过呼吸系统进入人体，调节失眠患者紊乱的植物神经系统和中枢神经系统，使之恢复正常的调节能力，达到安神助眠的效果。
