“最近，我怎么总是觉得很烦躁？”不少同事反映，进入夏季，酷暑难耐，让人的情绪也受到了影响。夏季，烈日炎炎，高温逼人，对心理、生理均有影响。加州伯克利分校的研究者分析了60个关于暴力犯罪的研究后发现：暴力与温度之间存在关联，气温升高人们会表现出更强的攻击性，群体冲突和个人暴力都会上升，这是因为气候的炎热加剧了人的心理紧张，促使机体肾上腺素及去甲肾腺素分泌增加，导致兴奋性过高而容易“激惹”。而温和的天气会使人更快乐，这与情绪的生物和心理机制密切相关。因此，在炎炎夏日中，我们要尽量去控制自己的情绪，避免发生冲突。
那么，怎么做才能为自己的情绪降温，避免心情上火？
首先，工作中坚持三个原则：
一、工作有计划，生活有节奏
每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作，可减轻焦虑现象。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。
二、恬淡静养，处事泰然
注意戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊，遇事不乱的心态。尤其生活中的许多琐碎小事，应当耐心处理，避免焦躁从事。与人谈话时有意识地放慢速度，尽量“心平气和”，不使自己过于激动。
三、多点幽默，笑口常开
幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不悦，可以维护心理的平衡。我们不是常见到，几句“笑话”、“妙语”，就能使心中的忧虑、怒火“烟消云散”吗？这就是幽默的力量。
其次，个人调节做到3个妙招：
1.补充营养素
补充富含钙质的食物。当膳食中钙含量充分时，情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。补充钙质可以食用如牛奶、豆制品、海鲜、虾皮、干果、蘑菇等，还有各种鱼类、动物的肝脏等。
膳食中补充富含b族维生素的食物，可以起到有效缓解情绪不稳。食用全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，以及橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。
2.有个好睡眠
科学家发现：午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑整体灵敏度提高54%。夏季一个短时间的睡眠，不仅可以缓解一上午的疲劳，还可以让人身心愉悦地处理下午的工作。午睡有降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力和振奋情绪的作用。
夏季昼长夜短，睡眠时间也相对缩短，“早睡早起”更符合夏季的健康作息规律。养生专家建议，夏季较其他季节可以少睡1小时，但入睡时间需控制在午夜12点前。
3.适量运动
一些研究发现,常规身体运动能避免抑郁发生。因此即使夏季天非常热,而且夏季持续时间长，也可以通过其他一些方法,散步，练瑜伽，游泳，慢跑等，让自己继续保持活跃状态,避免出现夏季抑郁。我们可以选择在早晨或者晚上,当温度还不是太高时,适量运动，运动后整个身心放松，有利于调节情绪，有效控制情绪失控。
在酷暑盛夏，我们不光要注意精神调养，同样要注意饮食起居等习惯，遇事心平气和，保持乐观宽容的心态，注意劳逸结合，适量运动缓解身心疲惫感，根据夏天昼长夜短的季节特性，调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯，能更好的帮助我们渡过盛夏。
愿您在炎炎夏日也能快乐地工作！
