亲爱的考生朋友：

你好，相信你现在已经在积极地备考心理咨询师考试了。

对于很多没有参加过或者通过这门考试的人来说，心理咨询师考试有不小的难度，所以备考、考试技巧、对书籍的理解就显得非常重要。

最终考试只考150-200个左右的知识点，书中有5000个左右的知识点，如果你失去了“靶心”，最终只会精力溃散。

如何有效备考，顺利通过考试呢？

作为一个通过职业资格考试进入到这个行业的过来人，我想在此分享一些自己当时备考的情况，以期对你有所助益。

首先，我简单地做个自我介绍。

我叫方晓燕，目前，是青岛悦见心理机构的发起人之一﹑心理咨询师﹑心理培训师﹑FM心理主播。我三级考试的成绩分别是：理论：91分；技能：85分。当年培训老师说的是，这个分数在历年考试中非常罕见。

每个人都有适合自己的学习方法，我主要是借这次机会，对自己当时备考的情况进行一个回顾和梳理，和大家来做一个简单的分享。

一 关于态度

首先来说，我个人是非常喜欢心理学的，相信大家肯定也是因为对心理学比较感兴趣才来参加培训的。但是，在实际学习的过程中呢，我们可能会发现，心理学虽然好玩儿，但这些理论知识并不有趣，有的内容理解上有难度，有的内容非常枯燥，这就比较容易打击我们学习之初对心理学学习所持有的那种积极性。

当时，我也面临了这样的情况：心理学原来真的不是好玩儿的。总体来说，内容庞杂，知识点多而分散，像测量学，心理测验之类的枯燥又不好理解。自己当时也有了抵触心理，很排斥看书。

当时，我的一位老师的话使我转变了态度。他说，你与书的关系就和你与人的关系是一样的。你是否愿意把心理学的教材当成一位新朋友呢。我们在和别人建立关系的时候，是从陌生，试探，到渐渐了解到更深入的交往，最后建立起深层的情感联系。如果从一开始对一个人就抵触，排斥，你们的关系一般是好不到哪里去的。之于书，是一样的道理。

你是否能够看到你所认为的这些枯燥无味的理论是这些心理大家们多年甚至是一辈子的心血呢，你是否能看到这背后他们的付出和努力？听完老师这么说之后，心里一下子升起了很多的感动。

当再去看书的时候，会带着一种敬重和感动去看，当放下了抵触和排斥，那些艰涩和枯燥好像消失了，更深层地去感知这些文字背后承载的东西，让我与书之间的关系变得和谐起来，他们变得鲜活和生动起来，理解也好，记忆也好，一下子变得特别容易了。

二 如何看书

在备考的过程中，我是这样去看书的。基本是薄-厚-薄这样一个过程反复进行。一开始先把书快速浏览一遍，包括书的目录，主要是去看书的篇章结构，让头脑中先建立起一个大概的知识框架，这是一个把书看薄的过程。

快速浏览完之后，在头脑构建的框架基础上，去深入的，细致地去看，感觉就像是把房子的架子搭建好之后，往里面添砖加瓦，很多细节的东西都规整到属于它的框架下，这是个把书看厚的过程，所需时间要长一些。

第三个阶段是把书再快速看一遍，去巩固，打牢之前构建的知识框架。我觉得不打牢这个框架的话，因为内容太多，可能很容易陷入书中的细节里拔不出来，会越看越烦，进而产生排斥，降低学习效率。

三 关于做题

要考试嘛，题肯定是要做的。我主要就是把近三四年的真题反复做过几遍，通过做题了解到自己有哪些知识还没有掌握，然后去查书，进一步吃透教材，做题一定是要回到教材上，回到自己的掌握程度上，而不是搞题海战术，最后把自己搞得很累，效果也不明显。

并且，通过这样反复做题，能找到一些规律性的东西，培养题感，就是会有这种感觉，一看这个题，就能知道他的出题目的是什么，要考察哪个点，即使答案不是很确定，但答对的几率也会比较高。

四 适当取舍

我觉得很重要的一点是要适当取舍。试题的难度是有梯度的，有简单识记类的，有中等难度的，还有比较刁钻的，据说里面有大约十分左右是命题组不想让你拿到的。不要和那些刁钻的题去较劲，有的题确实存在出题不太规范，答案不甚统一的问题，我们犯不着和这些问题去死磕。

识记类和简单运用的掌握好，基本也能拿到50分左右了，中等难度的再做对几个，考过是没有问题的。在复习内容上，那些你觉得自己需要花很大精力还难以掌握的部分，可以考虑适当放弃，比如你需要记好多内容，才能拿到一分的那种，可以果断放弃。有些内容觉得自己无论如何就是理解不了了，有个印象，能记住就尽量记住，实在记不住，可以选择放弃掉。

五 记要点

我还是比较信奉好记性不如烂笔头。在看书的过程中，我会在看完一个章节的内容后，合上书，快速地把所看内容的要点在纸上写一遍，包括问答题，当然不可能一下就写全，尽量去写，去回忆，实在想不全的，回头翻书，把漏掉的要点填上，感觉这样印象比较深刻。

书里的内容会以画面的形式在头脑中浮现，一开始可能不清晰，但慢慢就会变得特别清晰，一说到哪个点，那个点的画面会一下子跳出来。

六 记忆技巧

谈到记忆技巧的话，我主要会用联想，谐音，对比和记关键词。比如爱情和喜欢的区别是依恋，利他，亲密。我会直接记依利亲（叶利钦）就是俄罗斯之前那位总统，这样就觉得比较好记。

再比如适宜的求助者具备的八个条件，我打破了教材所列的顺序，分了四组去记：动机正确，行动自觉；人格正常，智力正常；信任度高，匹配性好；年龄适宜，内容合适。

表达共情要注意什么？我是记的关键词，求助者角度，设身处地理解，因人而异，适度，角色转换，躯体语言，特点及特征以及验证。当然，这是我个人觉得比较有助于记忆的一些方法，大家可以根据自己的情况和偏好去选择或找到一些更适合自己，更有助于自己去记忆的方法。

七 时间保证

时间上还是要有保证的，有的朋友可能工作比较忙，但建议呢，还是尽量找出时间准备准备。我当时上班是早上九点到晚上六点，在这段备考的时间里，是早晨六点起床，看到七点半，晚上的话是从八点半看到十点半的样子，每天大概保持在三个小时。

八 关于考察内容

三级理论部分的话，还是识记类为主的，考表面化的东西比较多，多记，多背的话，还是比较容易考过的。三级技能部分，案例里，直接考教材的内容的部分比较多，还是要熟悉教材。我的感觉来说，三级难度不是太大，好好准备，考过应该是没问题的。

二级呢，无论是理论还是技能，难度上都要比三级明显高了一个梯度。二级理论卷里的基础知识部分虽然和三级是一本书，但在考察的深度，细节以及理解程度上都要比三级题高出很多，更注重对知识的理解掌握，而非简单识记。二级技能部分也是如此，特别注重对知识的理解和运用。

九 关于考试部分

理论题是125道选择题，共90分钟，去掉10-15分钟的涂卡时间，实际做题的时间在75分钟左右，差不多是一道题只有0.6分钟的时间。总的来说，题量大，时间比较紧张。

我觉得做题的速度还是很重要的，先要保证能做完题。在做题的过程中，我选择的是做一部分题就涂一部分卡，不是先做完题，最后才涂卡。基本是完成25道题就涂一次。对于拿不准的题，不过多的纠结去浪费时间，是先选一个自己觉得可能的答案，在题目上做上标记，全部题都做完后，涂完卡后，再来回头看这些自己拿不准的题，有时间琢磨的话就多琢磨一会，如果没有时间了，也就不改了。

这个和个人看书的速度有一定的关系，和平时做题的多少也有关系，如果题感比较好，速度会很快。我看书速度还可以，所以，在这一部分，完成题目对我来说，不是问题，更多的是提高准确度。

这部分的题目，我考试的时候大约是在完成之后，还有时间能检查三四遍。如果对你来说现在速度是个问题，哪要先下意识地提高一下速度，当然，也是要在保证一定准确率的基础上来提高。不能只为了速度，完全不顾准确率，如果那样的话，速度也就没有什么意义了。

技能部分是分为两部分，第一部分是100个案例选择题，第二部分是笔答题。笔答题三级是一个案例跟着四个问答题，二级是一个案例跟着八个问答题。总共的时间是120分钟。

我在做这部分题目的时候，不管是三级还是二级，分配给笔答题的时间大约在20-25分钟。拿到卷子以后，先做笔答题部分，做之前，我会先在答题纸上用铅笔和直尺打上格，估计用时不到一分钟，但是效果会很好，字都是一溜直线顺着写下去的，很整齐，即使你的字不漂亮，整齐也能进行一些弥补，这样的话，印象分应该是有一些的。

答案要点一二三标注清楚，这样，整体上整齐，明晰，答案如果写的差不多的话，不让老师给高分都难，哈哈。之所以，把笔答题放在前面做，是考虑到时间的问题，先把笔答题做完，如果前面的选择题到时时间很紧张的话，大不了蒙就是了。

但，如果笔答题放在后面，最后一看，时间不够了，怎么办？最大的可能是思绪混乱，乱打一气，卷面情况可想而知。更遭的情况是后面的笔答题根本没时间做了。这是我个人的一些做法，不一定适合大家，分享出来，仅仅是给大家做个参考。

关于前面的100个案例选择题，去掉10分钟的涂卡时间，一个题也是需要不到一分钟的时间做完。时间比较紧张是肯定的。这部分的题是单选和多选混着出题的，很容易一不小心单选做成多选，多选做成单选，我在做的时候，会先把单选和多选进行标注，区分开。

比如单选的题号圈出来，提醒自己这是单选。然后快速浏览案例，把自己认为的重点用笔标注一下，时间有限，一个字一个字的去看完是没有必要的，也是不现实的，然后做题，有些题目虽然是放在案例后面，但其实本身是和案例没有任何关系的，直接考察的是教材内容，这种的就不用来回翻看案例，直接选就可以，节省时间。比如下面的两个题目：

十 关于心态

另外，我觉得心态是非常重要的。考试临近，一般会有一些焦虑。但如果焦虑已经影响到了正常的复习，是需要做一些调整的。可以适当放松，听听音乐。我当时的情况还好，看书累了就会休息一下，不是看不进去了还硬逼着自己看。然后会想，尽力就好吧，最坏的情况不就是考不过么，考不过，下次再考就是了。当想到最糟糕的情况也不过如此的时候，就不会觉得那么紧张和焦虑了。

再就是，考试的时候，如果觉得比较紧张，可以自己做几个深呼吸放松下，是有用的。我参加二级考试的时候，在考二级技能的时候，因为考题类型突变，当拿到卷子的时候，我是直接懵掉的。

和自己之前做的真题，复习的题目模式迥然不同，当时觉得有些措手不及，心里慌得厉害，一下子没了底。这种恐慌的感觉持续了得有十分钟，我都不知道一开始那十几道题自己是怎么做下来的，短暂的恐慌之后，我从那种懵的状态里走了出来，尽力去调整自己，做了几个深呼吸，慢慢调整注意力，让自己的注意力集中在那些自己从来没有见过的题目上。

虽然题目难度大，都是新题，自己心里没底，但我还是努力把自己的状态调整到了更好。全部题目做完后，在收卷之前我还有时间检查了两遍。后来，出了成绩，我觉得75分不是什么高分，但老师说，已经是高分了，那次的总体通过率很低，当时机构有十来个参加二级的，只有我和另外一个人考过了笔试，其余的人都没过。

心里觉得百感交集，非常感谢自己能在始料不及的情况面前及时调整过来，所以我觉得心态很重要。很多没有通过的人不见得复习得比我差，只是在面临新情况的时候，也许调整得不太好，所以说心态很重要。

我的分享就是这些，我所说的方法不一定适合每个人，每个人都有适合自己的方法和节奏，我所说的仅供大家参考和借鉴。

预祝大家都能顺利通过考试！