1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了一块烧鸡，细嚼慢咽，感觉它的咸味香味，回观鸡在成长过程中，所接受太阳的能量，人们的喂养，在形成过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，一块鸡肉吃的很慢吃的很静，吃完很享受。
2:行禅:今天晚饭散步，感觉脚踩大地的感觉踩在地上稳稳的，双脚协调慢慢行走，感觉着身体的奇妙和伟大。心里很踏实很平静也有些愉悦。
3:呼吸:早课做呼吸幂想，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。感觉肚麻麻地如过电流般能量流动。
