复习:
念带来相，相的产生又让我们产生下一念。
当我们释放正念的时候，正向的能量会经由我开始循环；当我们释放恶念的时候，负面的能量也会经由我开始循环。
当我进入循环，我体验到的相，就会成为我下一念产生的因。如此，我就陷入了循环。
如果，我想改变我体验到的负面的能量或循环，我应该从自己内在的信念去改变；如果我想继续我体验到的正面的能量或循环，我也应该从自己的内在去保持。
念的改变会带来相的改变，但相的改变却不一定会带来念的改变。因为相是念的投射，当我们搞反这个顺序关系，我们就会陷入到迷茫。
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作业:
观察自己的呼吸15分钟。
你不需要任何引导或音乐，你只需要坐下来，开始观察自己的呼吸。
将你的意识（注意力）放在你的呼与吸上，每一次呼吸，都去观察/觉知这个呼吸的过程。不用计数，只是感受呼吸。
你要保持清醒与觉知，不要睡着了。
注意:
1.你在什么时候开始分心？
2.当你不能专注呼吸时，你想到了什么？
3.你有对抗这个状态的情绪产生吗？
4.你是否注意到，在你的一呼一吸之间，有一个小小的停顿？
只有当你真正的静下来，你才会看见你的念。
（欢迎你来记录下自己的念，这是对自己一个绝好的观察）
