昨天晚上结束了非暴力沟通的第四次课程，课程期间同学说了一句：“每个同学脸上都笑意盈盈。”哈哈，真的，通过这四节课，同学们仿佛都打开了自己，一点点地接纳自己还有他人。还记得第一次听课的时候，心情无比沮丧，愁眉苦脸的，似乎走进了死胡同出不来，随着课程的深入，心结渐渐地解开，尝试去接纳身边的不完美。

课前，儿子依然在身边，闹着想跟我玩。我跟他说明天一定陪，妈妈只有周二周四有课，其他时间都陪你，你先去看会书好不好？虽然不情愿，但还是安静地走开了。我心里默想：儿子，感谢你的理解，妈妈好好听课，争取更好的跟你沟通，等等妈妈好不好？爱你。

课程复盘：

静心开始我们的冥想，冠老师每次的引导词都不一样。这次由一滴露珠作为引子，随着露珠从眉心滑落到脸颊到脖颈到手臂地下，似乎烦心的事情也随着这滴露珠的落下而放下了。这两天遇到了一点不开心的事情，睡眠不足，在冥想之中几乎要睡着了，不过这次没有责备自己，而是想到之前在做瑜伽休息术时，教练说伴随着老师的引导在休息术中睡着是很正常的事情，证明自己真正的放松了，要为自己感到高兴。哈哈，这是不是一种长颈鹿自己的思维模式呢？

这么好的课程，可不会让自己睡着了，睁开眼睛，看着屏幕中热爱生活，积极向上的老师和同学，瞬间清醒了。

冠老师先对我们上次的课程做了下总结与回顾。上次老师要求我们在听到想法时说：“停下来，闭上眼睛，留意身体的感受。”如果每次我们都能这样提醒自己，或许能减少很多悲剧的发生。老师举了癌症的例子，癌症初期其实都是有征兆，但有时我们因为各种原因把这些感受忽略了，造成不好的结局。我们要重视每一刻的感受，珍惜当下。上节课的结束引出了感受的根源在于我们自身。感受是一种对自我的保护，我们不需过于内疚，我们要允许自己有感受，在这个过程中学会不去指责他人和自己。

到了小组讨论环节，三人一组，讨论是否有人让你内疚？讨论之前老师举了孩子上辅导班的例子，孩子因为对父母的内疚勉强自己去上课，课上了，但是效果会怎样，孩子能热爱学习吗？值得反思的问题。

小组讨论这个环节自己越来越喜欢了，不仅可以和各位优秀的同学建立链接，还可以进行思想的碰撞，从别人的言语中得到启发与感悟。

这次有幸与韩同学和芦同学分到了一组。韩同学举了自己上初中学习的例子，因为没有表达自己最真实的感受让老师误解了三年。也因为韩同学的例子想到了自己上高中时的经历，当时班主任给同学们推出了影评这个专业，我非常想尝试一下，可班主任苦口婆心的教导我，你成绩好不需要报这个，会耽误你学习的，这个专业是给那些学习差的同学做参考的。老师既然如此看好我，那我就好好学习吧。可是心里却一直有遗憾，感觉老师对我的期望值太高了，让自己喘不过气来，而且自己真心喜欢那个专业，想尝试下。因为内疚，最终放弃了。芦同学也是举了自己学习的经历，看来同学们都是学霸级人物。感谢在课程中与大家相遇。

回到主会场，冠老师点出我们会内疚是因为转移了感受，缺少链接。让我们尝试用“我感到......,因为我......"的句式来表达自己的感受。

”看到你的PPT出现拼写错误的时候，我很不高兴。“

修改：“看到你的PPT出现拼写错误的时候，我很不高兴。因为我注重细节”

“看到你的PPT出现拼写错误的时候，我很不高兴。因为我担心被别人误解其中的意思”

当把原因说出来之后，能让对方清晰的明白我们的感受，知道我们不高兴的点在哪里，也有助于自己的改进。

“老板不让我请假，我很生气。”

修改：“老板不让我请假，我很生气。因为我明天跟朋友有约了。”

“老板不让我请假，我很生气。因为孩子明天要开家长会。”

同学们在老师的引导下想出了不同的句子，接下来我们再次分组进行了三次讨论。第一次讨论“只提及相关的事情”；第二次讨论“只提及他人的行为”；第三次讨论“指责他人”。先举例，然后用建立链接的方式去修改。

小组讨论完毕，冠老师用了两个同学的例句继续下面的课程。

长颈鹿有一种特殊的能力，它可以把荆棘变成身体所需要的养分。

指责批评中往往包含着对方的期待。我们指责他人，是因为自己的某种需要没有被满足。我们需要挖掘自己内心的需要，直接说出你的需要。

冠老师指出我们最核心的需要有：自主、庆祝、言行一致、得到他人的理解、理解他人、团体、平静。

接下来是最后一次的小组讨论环节，根据这些需要举例在哪些情况下这些需要没有被满足。

这几次的讨论中发现一个共性，大家的举例大部分都是跟爱人有关的，其次就是孩子。或许越亲近的人越不注意自己的言行吧，大家都有共同的疑惑。希望我们能在课程中一步步地精进自己，收获更幸福的家庭关系。

课程最后，冠老师带领我们又练习了几个句子，布置了作业，结束，又是收获满满的一课，开心。

作业：下面的带有想法的句子代表了说话者的什么需要？

1、“我们之前已经说好了，如果来不了，就要先说一声。”

需要：守时，言行一致，尊重，

2、“这里所有的人都比我更懂非暴力沟通。

需要：学习，交流，沟通，公平，社群，理解，包容，安全，接纳

3、“他刚才说的话太不负责任了。”

需要：理解，认同，尊重，安全，正直，责任。

4、“她上课占用的时间总是比别人多。”

需要：时间，守时，尊重，体贴，公平。

5、“需要心理咨询的人应该去找专家。我们无法在这里给他解决这么复杂的问题。”

需要：专业，自我认同，，被人理解，诚实。

6、“这个人说话真无聊。”

需要：时间，乐趣，幽默，公平，沟通。

7、“他又跑题了，我希望有人能让他闭嘴。”

需要：尊重，理解，公平，合作，效率，交流，一致性，安静。

8、“这些抽象的概念让我抓狂。”

需要：接纳，包容，诚实，平静，安全，能力。

9、“话说的这么好听，我真受不了他们。非暴力沟通又不是让我们做老好人。”

需要：认同，包容，理解，交流，自在，目的，重要性。

10、“有的人自己不复习，小组练习的时候让我们这些完成作业的人提供思路，真可恶。”

需要：公平，团体，合作，尊重，和谐，参与。

每次做作业都有困惑，好像总有些点get不到，下节课老师会如何讲解呢？期待中。。。