心灵手账的主要作用是清理内心的负能量，梳理和还原自己的心路历程，达到涅槃重生的目标，在写的时候要注意几个原则：
1、写事实，不评判，不分析，保持客观和中立。
2、写情绪，不在情绪和感受里纠缠，仔细回忆事件当下自己情绪的起因；起因包括直接原因，觉知到更深的层次时，可以向内看到更深的原因；以及冲突时自己脑海中的联想或回忆或潜意识的想法。自己在事件中，如何处理问题，说了什么样的话。你还可以多写点，如果冷静下来的话，你会如何更好地去说，更好地去解决当时的问题。你还能想到更好解决当下问题的方式方法么？
3、写你希望的场景，模拟当下就已经达到，重点写感受。
