第一周12.17–12.23

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宁静饮食/减脂日记12.17：

【起床时间】：4：56am

【昨天体重】：

【今日空腹体重】：57.0

【早餐】：汤米粉，瘦肉蘑菇

【中餐】：米饭，白菜炒猪肉，1碗番茄鸡蛋汤

【晚餐】：莲藕排骨，西蓝花，一点米饭，2碗肉丸紫菜汤

【加餐】：1个蜜梨

【喝水量】：100ml

【运动量】：跪膝5分钟

【今天的心情】:想想这一周的任务，好吧，继续努力！今天把晨读分享书单整理好了，争取以后不拖延，加油(^ω^)

【今天的收获】：把书单整理好了，情绪是永恒修炼的主题。

【今天的不足】：嗓子不舒服，还是喝水太少；晚饭吃得依然有点多。

【我的减脂/读写目标】：减5斤

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宁静饮食/减脂日记12.18：

【起床时间】：5：08am

【昨天体重】：57.0

【今日空腹体重】：57.0

【早餐】：皮蛋瘦肉粥，1个茶叶蛋，1个花卷

【中餐】：米饭，番茄鸡蛋，2小碗绿豆汤

【晚餐】：鱼，豆角炒肉，芥菜，一点点米饭，1小碗黄花菜汤

【加餐】：无

【喝水量】：100ml

【运动量】：跪膝15分钟

【今天的心情】:今天赶着赶着把大部分任务完成，还有些细节需要补，还要继续努力。集中在一起记录好费脑细胞啊，争取在吃时也记录上，就不会有拖延啦，机智(偷笑)

【今天的收获】：安排好基本可以完成任务，晚饭主食米饭没吃多少，有进步。

【今天的不足】：喝水太少了，要多喝水。

【我的减脂/读写目标】：减5斤

3/28

宁静饮食/减脂日记12.19：

【起床时间】：5：17am

【昨天体重】：57.0

【今日空腹体重】：57.0

【早餐】：鸡蛋米粉

【中餐】：2根火腿，白菜肉丝，米饭

【晚餐】：土豆肉丸，芥菜，一点米饭，紫菜蛋花汤

【加餐】：无

【喝水量】：100ml

【运动量】：跪膝5分钟

【今天的心情】:有点不舒服，心情低落

【今天的收获】：改变要早，行动要快。

【今天的不足】：心情不好，晚饭吃多了。

【我的减脂/读写目标】：减5斤

4/28

宁静饮食/减脂日记12.20：

【起床时间】：5：10am

【昨天体重】：57.0

【今日空腹体重】：57.0

【早餐】：黑豆粥，咸鸭蛋，1个馒头，咸菜

【中餐】：土豆肉丝，海带豆芽，米饭

【晚餐】：麦菜，鸭肉，辣椒炒蛋，米饭，绿豆汤

【加餐】：2个红豆薏米丸

【喝水量】：100ml

【运动量】：跪膝10分钟

【今天的心情】:今天狂补任务，发现很多事情是可以完成的，只是心里拖延了。

【今天的收获】：抓紧时间，是可以完成任务的。要认清自己想要的，然后要舍得花时间。

【今天的不足】：喝水不够，不够坚定，继续加油(^ω^)

【我的减脂/读写目标】：减5斤

5/28

宁静饮食/减脂日记12.21：

【起床时间】：5:03am

【昨天体重】：57.0

【今日空腹体重】：57.1

【早餐】：河粉炒鸡蛋，紫菜蛋花汤

【中餐】：冬瓜肉丝，黄花菜汤，一点米饭

【晚餐】:(外出吃饭)鸡肉，鸡汤，蛋饼，木耳山药片

【加餐】：2个红豆薏米丸

【喝水量】：100ml

【运动量】：跪膝10分钟

【今天的心情】:抓紧时间赶任务，完成事情的感觉还不错，还有些事没做。

【今天的收获】：完成一部分任务，加油(^ω^)

【今天的不足】：要提醒喝水，外出吃饭，吃得有点多。

【我的减脂/读写目标】：减5斤

6/28

宁静饮食/减脂日记12.22：

【起床时间】：5:31am

【昨天体重】：57.1

【今日空腹体重】：57.3

【早餐】：蒸饺，包子

【中餐】：肉片桂林米粉，煎蛋

【晚餐】:包子，苹果，香蕉

【加餐】：2个红豆薏米丸

【喝水量】：100ml

【运动量】：跪膝20分钟

【今天的心情】:听了一天了。

【今天的收获】：还有很多要学习的地方。

【今天的不足】：悦纳自己没做到

【我的减脂/读写目标】：减5斤

7/28

宁静饮食/减脂日记12.23：

【起床时间】：6：45am

【昨天体重】：57.3

【今日空腹体重】：56.8

【早餐】：没吃早餐

【中餐】：面，面包，火腿，香蕉，苹果

【晚餐】:白菜，芋头炒肉，芹菜炒肉，米饭

【加餐】：2个红豆薏米丸

【喝水量】：100ml

【运动量】：跪膝10分钟

【今天的心情】：今天晚起了。

【今天的收获】：做事时要全心去做。

【今天的不足】：做事时容易分心。

【我的减脂/读写目标】：减5斤