情绪吞没，情绪失控，情绪爆发，情绪推动，情绪管理。
为什么一个聪明人会做蠢事？不是智商的问题，是理性思维和认知的问题。
情绪奔腾时也在思考，只是这个思考的东西有问题，他是在胡思乱想，而不是理性思维。
王东岳老师的认知心理学
一个人惹你生气，有三种维度：
1它使你生气，是这个人的行为，在你的认知体系当中引发了你的愤怒机制，你没有控制住这个愤怒，并且爆发出来了。就像一个人打了你一下，你啪就打回去了，没过脑子，他的这个动作直接引发了你身体的一个自动机制，你没有去控制它。
2他让你生气。这个人他为了获得自己的某个目的，故意引发你的愤怒机制，并且让你主动的爆发出来，比如冷暴力，他不理你，你受不了自己提出分手。比如他不好好洗碗，让你生气，觉得不干净，自己去洗，而不要他洗。
3他值得你生气。生气这件事是能让你获得好处的。你想了一下，在这种状态下，我生气他能听我的。
情绪理智是一个人沉浸在情绪当中做出来理智的表现，和理性不同，理性是不带情绪的。
我们启动理性思维，不是因为理性思维是好的，而是因为理性思维能够让我们过得好，但是这是反人性的，有情绪是有人性的，人性的表达就是这种感知的表达，启动理性思维是一种反人性的做法，所以他难，越大的运算能力的东西，他启动越难，他是反自然的，是刻意的，要刻意去启动和刻意练习一样，必须要用心去学，去推动，去驱动，去启动，它是需要长期训练的。
你真的需要改变吗？是不是真的要改变？改变是一个中性词.
如果一件事情一直改变不了，可能是驱动力的问题，比如减肥，减肥成功后，她以后可能可以美美的谈恋爱，这比吃带给他们的愉悦感更强，所以她们有很强的驱动力。
喊着要改变，没有用的，只有这个改变，真正能够对你有那么大的好处。这时才会有驱动力，有你g不开心过的也不好，并且让你真的有痛苦产生时，你的驱动力才很足。
迷思，要快乐教育还是精英教育？
单向情绪输出，理性客观。
解决当下情绪劫持情绪崩溃，这叫应急机制，这是治标不治本，标就是炎症。临时应对应急机制就是让你发生这件事，但不产生一个错误的后果。有五步:
①脱离，如果你去和他接触叫嚣，不管怎样，你的情绪一定是升温的，一定是爆发被劫持的，这个人叫使你产生情绪的标的物，远离他。
②宣泄掉。可以通过暴走摔东西冲澡游泳哭大叫等各种行为宣泄掉，可以让自己累的方法，发泄宣泄。
③转移情绪。全身心的沉浸式地去做一件和现在情绪不同的事情，产生不同的情绪。刷抖音，看喜剧悲剧，出去逛街，沉浸式就是没有脑子想别的，非沉浸式一边听着歌，一边还能想这件事情。
④不做决定。人的思维分为感性感知思考模式和理性思考模式。
⑤把你的决定写下来，过几个小时拿出来看一下，思考一下，你写的这个决定，怎样去执行？感性思考是在摇摆看不下去了，这证明你写在纸上的那个决定根本不是你想要的，理性思考是善后，让利益最大化。
今天觉得自己有一点点的不满，对身边很多人的表现都不满，自己觉察到了，提醒自己要控制好情绪。把简书里听陆琪老师课的笔记翻出来，想来理论结合实际操作一番，但我发现陆奇老师说的是一些比较大的情绪时，怎样不做后悔的决定，行为，不作大的爆发，比如说吵架，出轨等等。但如果我平时生活中一些小情绪呢？要怎样做才比较好呢？我记得在幸知助课里有一节专门讲情绪的课程，我来翻一翻。
