201806 营口 天气晴转多云️ 27-20度
开启我的人生第一个全马“鲅马”（鲅鱼圈马拉松）
先恭喜我，战胜自己，挑战成功！
做自己！开始了，既然是自己未来要走的路，就坚定的走下去，不需要纠结放弃！
成绩：祝贺李佳完成2018营口·鲅鱼圈国际马拉松赛女子全程项目 ，参赛号：MW153，枪声成绩：4:23:09,净成绩：4:22:42。此成绩仅供参考，解释权归组委会【芝华安方】
这是一场感恩之旅，满满哒收获，美好的人和事！
先感恩勾搭我报名的伙伴们，给我这次挑战自己的机会。直面它，没再拖延逃避
. 感恩定到走路很近房间又物美价廉的我们的大管家-李玮，跑前还给我“仙丹”提升摄氧量，跑后高能果汁，芦荟胶...暖男一枚（有妻女，请勿惦记）。
. 房东也是热情大姐，吃的地儿也是大姐介绍的，跑前要帮我们拍照，还要跑后第二天带着我们跟她家人一起出游，超热情。
. 感恩娣娜大早起给我送能量胶和盐丸（都吃光光了），这个在后面也是一个助推。
. 暖男-厚德载物坤哥，好心态，打车被要高价也转换心态 来玩贡献GDP，看到除要高价之外的热情豪爽！暖心大哥，煮早饭。日常嫂子做好给他，这次煮好给我们的 。
. 有点遗憾的是没能跟常宇大哥/丛江大哥等他的伙伴们一起聚聚，不过肯定还有机会。
说说我的全马吧，感恩的好多～
4：30起床，冥想，没多一会坤哥敲门通知吃早饭。幸福早餐，方便面和肠，外加两颗小青菜（我选择的早餐。。。），不小心吃多了。原计划跑前的能量棒也吃不下了。
7：00左右达到现场，检录有点拥堵，因为分区，没能跟李玮拍照，跟易跑团娣娜新设计的旗帜拍好照后去存包，回来跟坤哥热身。有点意外的是大赛没有安排统一热身。热身的时候我开始岔气。后来有在怀疑，是不是也是自己想逃避比赛，身体反应来助我逃避了。。。
7：00热身结束，岔气还没缓过来，坤哥特别热情的要陪跑，让我首马进4。我感动又有压力。
7：30枪响。跑起来的时候，还岔气，就果断的让坤哥按照自己的节奏跑，不要陪我了。也是我的小逃避吧。会担心自己体能能否坚持到比赛完成，毕竟最长距离也只跑过22.22km，心里却是没底。看着坤哥轻快的步伐远去，心里觉得这个“拒绝”是多么的正确，我也会按照我的节奏进行下去。毕竟我的两个仅有的半马，也是自己陪伴自己的。
跑步过程中，第一公里调整腹式呼吸，尽量降低岔气的疼，还好，一直也没严重。但是感觉身体很重，没有日常跑步的轻松感。跑了没一会，音频没有声音了，焦虑。能量胶和手机都塞在小小的腰包里面，捣鼓几次，拿出来弄也没好，关机重启还没声音，明明在播放。都在跟自己较劲，后来发现音量，调大，ok，解决。。。好吧，既然拿出来了，坤哥昨天帮我找悦跑圈上报名了很多东东，打开了，也许，这就是最好的安排，只是为了让我打开悦跑圈，让我听到语音提醒（明明记得我关闭了语音提醒的，可还是传来了清晰的提醒音）。
跑步5km不到，就觉得很疲劳，放弃的心升起，应该说从更早就潜伏着，更放大了，更明确的摆在了眼前。从数据上应该看不出我的心理战，仍然不停的跑着，内心也知道，一旦走路，就真的放弃了。
一路跑，一路心理斗争。对未知的恐惧，没有像半马一样，按照跑步计划进行，体能是否ok？会不会跑不下来？会不会瘫倒在路上，无法自己走路回家？好累，可不可以不跑了？以后都不想再跑全马了，为什么要跑全马，半马蛮好的。。。负面的想法呀过来，更累了。
一点点内心从感恩发出，想想娣娜，大早起给我送能量胶，李玮定房间，坤哥煮早饭还要陪我进4，还有易效能的伙伴在半马进行中，一会会不会相遇？我都见到了半马的2小时兔子了。吴栋老师说我的状态可以中6分多配速完赛的不是？他说我的半马会跑出好成绩，确实我很意外的成绩，第一次就2小时内，这次应该也可以的吧。我最担心的体能，只跑过22km，但是也跟朋友爬过五台山四台的哇，也很虐的，我也坚持下来了；坤哥说我2小时搞定半马，剩下走过去也能完赛不是么，我不怕走的，这样算我的体能应该也是ok的。我的passion之一是传递健康跑，让更多人爱上运动不是么？我要努力做到，如果我可以做到，其他人也可以，我经历过了，才能分享不是吗？才能帮助到更多人不是吗？是我要的！娣娜要六大满贯，我要吗？也想的吧？有机会一起达成六大满贯，我会开心自豪的吧？方柏清说的330，虽然觉得有点恐怖，为了六大满贯也是要努力的吧？我要跑北马吧？需要一张成绩单吧？娣娜说的，无论什么成绩，我都需要一个成绩，鼓励我她可以，我一定也可以。虽然我认为她体能积累的比我扎实，我在技能上要省力些，大概也可以综合平衡下吧。确实给了我很大的可能性。想到我要完赛回家。。。
正面的负面的混杂着想了一路，脚步未停。10km当热身，15km算是达成三分之一，半马算是完成一半，一个新的开始。。。悦跑圈提醒我新的1km达成了，告诉我这只是1km，不算什么，又想到要鼓励自己，1km也也要给自己点赞，离目标更近了，又想，我的目标更远，不是42，就当45吧，实际路程应该比手表要远，免得终点附近焦虑，我要跑遍中国再跑向国外，我要的终点更远，这只是一个开始，一个可以达成的开始。
跑过10km左右，我终于坚定自己一定要达成，一定会达成全马！我心坚定了，踏实了。
我开始看向周围，看着观众在给我们加油鼓劲，我就全部接收，我调整姿态，身体开始神奇般的变得轻松，脚步放松轻盈起来。我在接收大家给我的能量。
这就是前半部分自己更自己的战斗，内耗。
再分享几个插曲吧，我的自我战争记录了很多，希望我再次遇到“内战”的时候，可以更快的觉醒。
跑步过程大概是自我保护的意识兴起，偶然想到了看过的一个视频，迁徙中的大雁，人居然可以触摸她，眼神完全没有看向人类。完全进入“机械模式”，就像休眠中飞行。我在跑步中闭目跑步好几段。闭目跑可以专心感受肢体的动作和音乐，很轻松，好像进入一种状态，可以一直自由的跑着，就像大雁一样。不过发现会跑偏，所以跑几步睁眼，有时候睁眼发现横向跑了，大概3次是因为撞到前面的人惊醒，很感恩，大家都没啥事，大家很包容。
大概跑过了半马（2小时04分）后一段路上，闭目忽然就摔倒了，原来跑到马路牙子上了，摔的很幸运，睁眼看到一位大爷伸手来拉我，递手/起跑，还没太反应过来，已经从摔倒到跑步了，真是瞬间，身体都没有停顿的感觉。大爷告诉我，再不起来就起不来了，不能停，还陪我跑了一会，希望不影响大爷的速度，挥手告别。感恩。
手没有擦破，身体其他地方也没受伤，只是左腿好像被鞋底划到，想摸下，瞬间右腿肌肉有点僵硬痉挛一样，好像错位了。赶紧回归跑步姿态，不敢妄动。大概乳酸堆积就是从这个时候开始有了反应。没一会，两腿都开始僵硬，有点抽筋的感觉，一直到膝盖后窝，脚趾也觉得不能改变角度了，忽然左脚皱起。我想这是传说中的撞墙的感觉吗？是抽筋还是乳酸堆积？心里无数疑问。不敢停，降低步频，还好，膝盖以上还是正常的，就小步频带动着跑，眼看配速往下掉，ok，还好，即便这样也好于走路的10不是么。反而感受到自己的坚强，这就是越挫越勇吧，反而没再想放弃。
想到路上陌生跑友的忠告，控制配速，不然25km会掉速，是的哦，也还好。整个过程比较明显的两大段腿部僵硬，都抗过来了，期间遇到跑友边跑边聊了会，各自有口音，有喘息，我当时心率只到了153左右，聊天还可以。在艰难时有陪伴，很幸福。
跑在40km左右的时候，帽子被风吹掉了，回头看去，想想放弃回去捡了，怕是没力气了，看到一位白发大爷弯腰捡起，跑过来递给我。好感动，还陪我跑了一小段。向它咨询了我的状态，但是也还是有些腿部僵硬。不知道是停下拉伸下还是继续跑。大爷建议我减速继续跑。想到大爷是加速过程中，不再妨碍他的成绩，感谢后挥手告别，希望他能够pb。
看到跑步途中，明明只有2km左右，更多的人开始走路，抑或之前就已经开始走路了，很可惜的感觉，忍不住给大家竖起拇指鼓励，跑在我前面很久了吧，希望他们可以继续跑起来。大家相互加油。跑过一大概是刚刚停下来的男生身边，忍不住说：“跑起来”！跑过后，听到身后跑动的脚步声。我想，跑步的路上，大家是需要相互鼓励的。
不知道还是不是紧张，看到终点冲刺的时候，再次感受到窒息来临的感觉，稍缓着冲向前。回想自己的passion是微笑着冲过终点，不觉浮起笑意
跑后
. 有点腿软酸疼的做了拉伸。坤哥接到我后，又带着我做了一组拉伸，仍然觉得酸胀的疼。带我去冰敷，担心我腿太疼，又帮我排队拉伸。中医的神奇是按摩胳膊就感到腿部通电一样传输到脚。建议我不要做冰敷（不代表任何建议）
. 清晰明显的三个脚趾甲淤血了
. 两膝盖后侧仍然疼，小腿内侧疼
. 两腿比较，左膝盖前下方疼，可接受的疼痛状态。右侧偏向膝盖内侧和髋部肉疼
. 内衣前后有红色痕迹，有磨破皮。女生注意选择合适的内衣做长跑，不知道我这经历是否普遍。。。
· 清晰的晒日线，黑了几度的面部。战果～！还好有郑荟的防晒和李玮的晒后修复，哈哈否则不知道会黑多少。
这次的全马带给我的是：
· 训练/学习/分配体能（乳酸堆积）/调整呼吸（窒息感）/安全（闭眼跑，好像心流状态）
详细点说是：体能/跑姿/跑量的训练和持续练习。打好心率跑基础
分配体能：不同阶段不同心率区间跑（需要继续学习），至少是先慢后快
装备：鞋子大小宽窄舒适，鞋带前松后稍紧，保证不勒又能固定脚不撞击到鞋前方
· 爱自己；感谢自己；不放弃，突破了自己，以后面对其他未知的挑战也会有勇气面对
· 感恩身边的朋友们！
