【知识描述】
神经学家们发现，人脑像一个求知欲望很强的学生，对经验有着超乎想象的反应。如果你每天让大脑学数学，它就会越来越擅长数学；如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；如果你让它专注，它就会越来越专注。大脑不仅会越来越容易，还会根据你的要求重新塑形。
如果想增强你的意志力，那就要训练你的大脑。如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和自我意识的能力。有一个简单、易行的方法提供给你，那就是5分钟冥想。方法如下：
1、原地不动，安静坐好；
2、把注意力放在你的呼吸上；
3、感受你的呼吸。
这里还有两点说明：一是冥想时，如果头脑产生其他想法，不要急噪，只要意识到你走神了，自然会回到呼吸上；二是如果很难将注意力集中到呼吸上时，在心里默念几遍“呼”和“吸”。
【知识联想】
冥想也可以叫打坐或称静坐。从生理角度讲，经常静坐可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为静坐，置心一处，使大脑进入静定状态，让散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。
【经历联想】
今年年初，经一位朋友介绍，我参加了一期北京永清内观中心举办的“十日内观课程”。去参加前，我的身心状态都处在比较低的水平，身体总是感觉疲乏，即使一天不做什么也是如此；看书时，注意力不集中，经常看着眼前的文字，头脑却想别的事去了，而且记忆力明显下降。后来，这位朋友建议我去做一下内观试试。十天中，要求全程素食、止语，每天累计静坐12小时。前三天，主要是观呼吸，让心安定下来；后七天，主要是觉知身体感受，让心升起智慧。前三天的观呼吸的方法类似是我们说的冥想，在观察呼吸的过程中，对头脑升起的想法保持觉知，只是观察它，不去评判，接纳升起的各种妄念。当你保持觉知的状态时，注意力自然会回到呼吸上来。内观过程中，由于自身习性，身心产生了各种不适反应。十天后，让我惊喜的是，身心状态却得到了明显的改善，。身体那种无事也疲劳的状态消失了，看书时，头脑清明也许多，以前看不下去的书，再拿来翻看，顿觉有趣了起来。春节回家过年时，母亲看着我说：“瘦了，但精神头不错！”过了几天，母亲又和说：“咦，你现在不怎么掉头发了！“听了母亲说的话，我心里开心极了！
【行动与启发】
经历了“十日内观课程“给我身心带来益处，再结合本书中提到的“5分钟训练大脑冥想”的意志力实验，我更坚信这是一个术简效宏的修行方法。把早晚静坐30分钟当做每日必修课，一直坚持做下去。
