打算七点就起床，后来睡到了十点。计划上午十点出去办事，结果两点才动身。本来今天就要做完的事，每次都推到了明天，一个又一个明天，而明天好像永远不会来。

几乎我们大多数人都成为过拖延的手下败将，拖延以毫不费力的姿态，就战胜了我们。

我们每个人也许都曾啃过拖延的苦，然后暗自发誓，告诫自己不能再拖延了。可是，一旦从思考中回到现实，自己又被拖延缠住了，难以脱身。

拖延给我们带来很多的苦恼，不仅会影响到学习，工作的效率，而且不利于人际关系的发展。越拖延，越焦虑，越不快乐！拖延让我们如同深陷沼泽，寸步难行。

拖延心理

追求完美

完美主义者并非缺乏能力或不够努力，却永远停留在力求“完美”的准备当中，而迟迟无法开始执行。

完美主义者害怕失败，甚至害怕成功，因为成功的过后意味着更高一层的要求和挑战，想到实际工作中可能与自己的“理想状态”不匹配，会让他们焦虑，从而无法下决心开始工作。

心理迷茫

迷茫就是不知道做什么，不知道怎么做。因为不知道自己的需要。所以要么是自己没有目标，要么就是自己的目标不合理。

因为迷茫，迟迟不去行动，也不愿行动。害怕会犯错，还要承担责任。不断怀疑自己，无法做决定。在这种担心和忧虑中，让时间不知不觉地溜走。

心理学上有个自我预言的概念，也就是如果你想自己这也不行那也不行，然后你什么也没有去做，结果就证明了你自己什么也干不了。

心理压力大

做事过程中遇到很多困难，给自己增加了很多压力。一方面可能是自己能力不足，感觉很难做好，另一方面可能是自己想要满足别人的期望，得到认可和欣赏。

而生活中的压力最为普遍，工作越多越不想干，脏衣服越堆越高越不想洗……它是人性的本能表现——趋利避害、避苦得乐。

因此，我们更倾向于及时满足。想看书时，会打开电脑去看个电影。想锻炼时，却瘫痪在沙发上打游戏。想和朋友见面时，去加了几个陌生人闲聊。

及时满足让我们可以得到简单又直接的快乐，我们的大脑倾向于立刻得到满足，马上就感到快乐！

拖延类型

铤而走险型

这类人喜欢生活在危险中，只有快到最后期限才开始行动，认为在压力下，能表现得很好。因为临时的逼迫，工作容易出现错误。

自毁型

这类人，自己是自己最大的敌人，为自己的行动设置障碍。因此有了没有完成的理由，解释说不是自己的错。

鸵鸟型

这类人喜欢忽略任务，避免做决定。如果不做决定的，就不会面对失败，也就没有被评判的危险。

怯懦型

太多的选择，要怎么选呢？那就先让别人去选择，自己再来选择吧！可是，到自己非做选择不可时，已经晚了。

完美主义型

只在保证结果完美，万事俱备的情况下才开始工作。但是完美是一种无法达到的状态。这类人，想要得到所有人的点头称赞。

干掉拖延

追求更好，而不是完美

想要完美地完成一项工作的想法很可能让你根本不开始工作,直到一拖再拖，到最后期限 。如果这件事没有期限，那就永远完成不了。

所以我们要保持积极的心态，不要过度自责。我们要做真实的自己，制定一个自己通过努力就可以达到的目标。

记得时刻提醒自己，不能一味的关注“什么时候能有结果”，开始远比完成更重要。

度绝干扰，让自己更专注

我们的注意力很容易被外界各种刺激分散和影响，为了专注我们必须集中注意力，避免环境的干扰。

我们要把所有认为可能会打断我们专注的东西，全部隔离。给自己选择或者提供一个良好的学习工作环境。

我在写文章的时候，会把手机放到房间的另一边，戴上隔音耳机，把桌面清理干净，倒好一杯水后再去写。

跟紧目标去行动

如果没有目标，那无论什么，只要想做的就先去做着试试看，否则，你可能一直不知道怎么要做什么。

有了目标，在制定的时候要注意尽量使目标，更清晰更明确。我们的目标要现实，要具体可行。

把大目标分解成小目标，把小目标具体划分到安排好的时间里。然后，一步步去做，一步步行动。那么看起来遥不可及的目标，也能够一点点地实现。

想想 “ 我现在能开始哪一小步 ” ,而不是想 “ 我什么时候才能做完啊! ” 坚持每天做一点， 你就可以做完成这个目标。

给予奖励，适当惩罚

如果做什么事情从其他地方暂时得不到什么好处，我们就要知道自己给自己一些奖励，鼓励自己继续努力，支持自己坚持下去。

而适当惩罚就是提醒和警告，自己没有做到一件事可能要面对的后果和代价。现在不痛苦，将来可能更痛苦。

比如:学习英语有点枯燥，可是自己工作需要不得不学。

我们可以给自己设置一个奖励，如果学会了基本的口语发音，就出去玩几天。

还给自己设置一个惩罚，如果两天没有说英语，就扣除这个月的零食水果钱。

改变思维方式

战胜拖延,追根究底,还是要改变自己的思维方式。这并不容易,但不是不可能。

改变思维方式,尤其是改变潜意识,最重要的是要改变自我对话的方式。

1.我必须 /我一定得 …… 改为我选择/我想要……

2. 这个任务太大了……改为这个任务我可以每次做一小步

3.我今天必须完成 ……改为我今天要开始做……

4. 我必须完美 /出类拔萃……改为我也可以是平凡人

5.我没空休息娱乐 /休息娱乐就是偷懒……改为我可以休息/休息娱乐是正常生活的一部分……

富兰克林说:千万不要把今天能做的事留到明天。

如果你明天想做什么事，最好今天就去行动。只有行动，才是真正能够避免拖延的唯一方法。