读书笔记 2019/6/14
夏沐Summer
【读书摘要】
这是一本涵盖怎么管理身材，怎么休息，怎么工作，怎么学习，怎么社交的全方位书籍，里面有很多你日常不知道的小tips，而这些小tips刚好可以助力自己往前走的更快更远。
【金句/语录】
①能量输入包括:呼吸、饮食管理、睡眠、运动
②每个月要有用来做：冥想、思考、学习
③人体体能的基础：力量，速度，耐力，协调性、柔韧性
④呼吸训练的方法：“3-3-6呼吸法”或“4-4-8”
⑤身体节律是遵循所有原则的前提：吸收循环、排毒循环和消化循环
⑥喝水作用：补充、运输和营养强化
⑦精力恢复的3种途径：进食、呼吸、睡眠
⑧快乐是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。
⑨适度的身体锻炼会增加你大脑的认知能力。
⑩每个人有不同的思维惯性，想拥有新的思维，必须经历一些重大的改变
【思考题】
1. 你怎么理解《精力管理手册》
找到自己的方式在正确的路上去实现自己的目标
2. 你怎么理解为意志力充电？你如何为意志力充电？
为意志力充电：改变，训练你的新思维。
如何做：从书籍里学（阅读）；与人交流（现实中学）；复盘总结与分享
3. 如何理解赢在人生效率体系2.0版？
读书，见人，旅行
目前每周阅读2-3本书；每天20分钟去跟别人聊聊有用信息；旅行的话，目前做的会比较少。
4. 请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么？
做了管理的话：比如：①每天情绪会更加稳定：效率低的时候，你会发现这本来就是自己效率低的时间段，就不会不开心。
②知道什么时间效率高，就不会那个时间用来约人。
5:给自己构建一套全年精力管理的方案,注明哪些事需要毎天坚持,哪些事需要毎周坚持,哪些事需要每月坚持.
①每日坚持：英语语音练习30分钟、看英文文章30分钟、阅读至少30分钟；补充抗糖双蛋白+护肤；听音频课；写读书笔记；
②每周坚持：运动至少4次；学习画画；复盘；泡脚；给家长做一次分享；
③每月坚持：外出气泡洗脸；头发护理；房间清理；月总结；
④每年坚持：外出旅游一次；上一次大的学习班；
【启发与成长】
1. 人想要收获成长，就要不断突破自己承压的极限
2. 现在开始坚持早起，期待自己能够持续早起。
3. 对自己的身体，饮食，日常生活有了更清晰的目标与认识，现在每天都是满满能力。
