全马生存记Day60

跟得姐谈过后，她对我的运动计划评价为：虎。

调整如下：

一周跑步4天，早晚各四次。

游泳两次。

靠墙直角蹲平板每日。

6:30，杂粮粥+水煮蛋

12:00，洋葱木耳番茄炒牛肉西兰花

18:00，米陀饭团2只，煎小黄花鱼5条

19:40，慢跑1小时。速度降到8-9呢，比第一次跑5公里还慢呢，这就是晚上吃太多的结果。

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