上一篇年度总结与展望中，列出了小朋友成长培养顺序，今天就着重的说一下第一条“强健的体魄”。强健体魄，一方面提升身体素质减少疾病侵身，另一方面释放这个年龄段的过多精力，从而提升注意力。为此，列出了一些运动项目，包括团体运动项目与个人运动项目。团体运动除锻炼身体之外，还通过现场的氛围感与榜样的来吸引他坚持下去，及在此基础上的团队合作能力的引导。个人运动则主要是以便利为主，不依赖场地。
已经开展的运动项目：足球、跑步、仰卧起坐、跳绳。拟在2024年引入的体育运动：俯卧撑、引体向上、自由搏击/散打、街舞/滑板等，实际执行过程中根据各项运动的目标达成情况再行增加其它运动项目。下面说一说这些运动项目：
一、已开展过的运动项目
1、足球，足球是锻炼身体及团队合作意识的最好运动之一，从搬过来之后就报名上课，已接近一年，每周2次，单次接近2个小时。通过长时间的锻炼，效果非常明显，小朋友修正了自身面对挫折逃避及乱发脾气的行事方式；明显有了团队意识；球技的提升与进球也提升了自信心。
2、跑步，在前年小朋友就已经实现了5km跑步的目标，2023年因为工作的原因，没能带着小朋友坚持下来，既然回来了，把这项运动项目再拾起来，5km的运动目标，在配速上进行提升。跑步是锻炼耐力及坚韧（自制力）的几乎是无成本的运动方式，而且不受场地限制，小区周边，操场公园等都可以。
3、跳绳，这是小学要求的必修运动项目，锻炼柔韧性及协调性，前期已经达成147个/分钟的挑战目标，并且代表班级参加比赛，就是名次不够理想，小朋友耿耿于怀，因此今年的把这项运动再拎出来，挑战目标200/分钟，找了一些跳绳的教学视频及比赛视频，就综合情况来看，这个目标还是有一定的挑战性的。
4、仰卧起坐，对腹部肌肉群有很好的锻炼效果，小朋友在去年为期3个月的挑战过程中，已经实现不间断200个挑战目标，目前转入适应性训练，每天50个，所花时间1分半左右。
二、将要开展的运动项目
1、俯卧撑，主在锻炼胸部、背部及手臂的肌肉力量，目标是挑战30个，视挑战完成情况，适量上调。
2、引体向上，之所以将这个纳入，是因为在看视频号的时候，一堆高中生、大学生连做一个的能力都没有，身体素质可想而知，因此早早的纳入。锻炼目标20个/单次不间断。
4、自由搏击/散打，二选一，这个项目主要是考虑校园霸凌的情况，需要具备不被欺负的底气及反击的能力，我可以不用，但不能没有。
5、街舞/滑板，这两项也打算二选一，身体柔韧度及冒险精神的培养。
上述列出这么多运动项目，可能会直接吓退很多人，实际上不是这样，通过合理的安排，以及项目实现方式不同，是可以兼顾的。例如：
跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上，这些本身不需要很多的时间，作业之余、闲暇之余，甚至看电视的空档都可以抽几分钟来完成。举个例子，我们在书架下放了瑜伽垫及仰卧起坐辅助设备，基本上完成50个仰卧起坐，耗时在1分30秒-2分钟之间。
足球、搏击/散打、街舞/滑板这些需要场地及教练的运动确实要合理安排，不能太多，因此会分阶段来实施，除足球外，其它两项放在上半年、下半年分别进行，课程培训完毕之后，转入日常自我适应性训练。
好了，就写这么多吧，年底的时候，再来回顾下，完成情况也顺便汇报下。
