新学期，依依不舍离开温暖的窝，热闹的伙伴，人回到学校，心还在家。寒假的规划完成了几件？新年的决心是不是已经抛之脑后？已经开始倒计时暑假？最初意气风发，慢慢消极懈怠，最后混吃等死。下了很多次决心，每次都不了了之，如果以往的生活让你沉闷无聊，如果你已经厌倦了这样的自己，那这个学期，跟我一起来点不一样的吧。

改变的时刻

从3.1到7.1号，四个月的时间，让我们一起来完成一次秘密行动，这可是我的独家秘笈，只要严格遵守，不敢保证收获更好的自己，但是一定会收获一个和今天不同的自己。

come on baby

首先，选择一件你一直想做的事情，也许是学好专业课，英语或者考取某项证书，也许是减肥，健身，绘画，摄影。（最好只选择一件）

其次，制定一个秘密任务计划，包括时间，地点，完成内容。（请绝对保密，不要告诉任何认识的人）

最后，坚持记录每次完成情况，坚持记录100天。（记录方式可以是拍照，打卡，笔记任何一种）

计划很简单，下面是秘密行动指南：

1.为什么要保密？

心理学家研究为什么人们改变自我的计划总是失败，其中有一条就是，当你对外宣布你要做一件事情的时候，你已经收获了一部分满足感，而这种满足感会降低你真正做事的动力。

秘密的力量在于它只属于你自己，不会受外界影响，这将带来一种安全感，可控制感。像小时候在兜里偷偷藏了一块大白兔，没事的时候伸手进去摸摸，只要还在，就会觉得开心安心。秘密属于未来，让你有希望，有盼头。糖果还没有放进嘴巴，心中已经感觉到甜蜜。像是当心爱的人四点要来见你，你从早上就开始高兴。秘密可以延长你的满足感，帮助你坚持下去。

同时，秘密可以让你好好考虑这是不是一件你真心想做的事，而不是仅仅为了让别人觉得你很厉害。（俗称装那啥）问问自己，如果没人会知道这件事是你做的，你还会做吗？

嘘……

2.为什么是一百天？

不是21天形成一个习惯吗，为什么要这么久？作为一个意志力薄弱，各方面资质平平的人，坚持做一百天是我个人的经验。因为，第一，21天不足以让我形成一个良好的习惯。第二，21天不足以让我做的事情有一个明显提高。

亲身体验为例，我从2014年初开始跑步，刚开始的走1.3km气喘吁吁，一年半后两小时跑完半马。最初的一年，几乎每次跑步前我都需要一点时间强迫自己，而且要带着手机记录跑步时间和距离，时不时还要发个朋友圈收获赞许和激励。

其实我可以更快

三年后，跑步这件事已经深入血液，形成习惯，除了生病，每周三次固定20公里左右，不需要任何形式的记录和展示。比起其他人，也许进步慢了点，先天不足只能后天努力，毕竟：

不能天生丽质，只能天生励志

不能举重若轻，只能负重前行

3.为什么时间跨度是四个月？

明明是一百天的计划，为什么要用四个月的时间来完成？给自己设定一个有一定灵活性的deadline更有效，一百天的计划设置120天的时间跨度。这样做的好处是，当你真的有事或者软弱疲惫的时候，可以允许自己暂时休息一天，而不影响你最终计划的完成。看起来不严格，其实更有效。

如果你给自己制定了一个严格的一天不落的一百天计划，一旦有一次遗漏，心理上就容易放弃整个计划。注意，虽然有灵活的休息日，但是一次最好只有一天。此外，如果你能连续坚持十天，或者二十天，甚至更多，不要忘记给自己设立一个奖励。

4.为什么要记录？

既然要保密，为什么还要花时间记录呢？记录是一种仪式，是一种累积的可见的成就，每天的记录相当于每一天宣布自己任务完成，可以在短时间内给予积极反馈。长时间看，当你感觉懈怠，翻看过往的记录会带给你力量。原来我已经坚持了这么久，坚持越久，放弃越难，因为你付出越多，沉没成本越高。

现在各种APP，包括游戏都有“打卡”功能，就是通过记录的方式，留住甚至捆绑住我们。

照片、笔记、打卡，不管哪一种方式，积累一段时间后，看起来都有冲击感：

下面是一些根据我个人经验的小Tips，仅作参考：

1.每天做多久？

设定一个基本时间，然后在你意犹未尽时停下来。很多人的计划往往是每天看一小时书，背一小时单词，跑一小时步。这种用力过猛的方式往往很难坚持，最好像跑马拉松一样，保持一个稳定的速度，这样才能坚持更久。我的建议是，二十分钟到一小时，就算某一天状态异常好，也不要一口气做两三个小时，在你感觉很好，意犹未尽的时候就停下来，这会给你一个非常好的心理暗示，让你对所做的事情充满下次的期待。

2.如何保持秘密？

大学生活是集体生活，如何能保持一个秘密呢？我的建议是，不用特意隐藏自己做的事，比如学习专业课或者跑步，不需要专门找一个没人的地方，正常做就好，但是不要告诉任何人你的目标，你的决心。把这个一百天计划放在心里，当做你的大白兔奶糖。

可以通过其他平台记录每天的进步，或者发布你的成就，只要在这个平台上，没人知道你是谁就好。

3.选择什么事情？

第一，选择一件你想要提高或者改善的事情，这件事需要你付出一定的努力和练习，要能够发挥你的主动性。

比如，提高手机拍照水平。那么不是拿出手机随手一拍，而是需要研究构思，构图，光线。再比如，学英语。也不是每天看一集美剧或者翻几十个单词，你可以试试看美剧不看字幕，背完单词，用单词造句。再比如，阅读或者电影。不是言情武侠漫画这种打发时间的读书观影，而是需要你理解并思考的阅读，最好能写下读书/观影笔记。

不管做什么，都得走心，不能只有被动接收，主动的输出，互动的改善，才是正确的途径。以下是我的每日输出功课：

第二，选择一件对你来说相对容易的事情。

根据你对自己个性的判断，选择一件更容易坚持的事情。比如，同样减肥，对于我来说，运动比节食更容易坚持，所以我选择运动。要了解自己，尽量扬长避短，顺势而为，不要过于和天性对抗。（我们会输）

96岁的译者许渊冲说“生命并不是你活了多少日子，而是你记住了多少日子。要使你过的每一天，都值得记忆。”与其每天都是一模一样百无聊赖的重复，不如和我一起，实施这个计划，看看四个月后，你会不会更快乐？

作为鼓励，不管你来自哪里，上学还是工作，如果你完成了这个一百天秘密行动，将会收到来自大洋彼岸的一份礼物。

礼物不大，漂洋过海的心意很大，并肩作战的成就感很大。

加油，我们夏天见！

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