我好像不只是工作中。
在家里家人不舒适的语气，会让我心生恼怒然后奔溃大哭。
在外面陌生人要礼貌一些，但是如果侵犯我的边界，我也会难受很久，不过还好，陌生人的距离在不愉快那一刻就会结束。
现在最让我烦恼的是工作中，因为同事有时候无礼的触犯边界，因为领导突然冷漠我的请假许可，因为自己工作中学生成绩突然的下降或者课堂氛围的扰乱，因为有时候突然而来一个人生病头痛脑热的孤独感，因为公开课准备的时候心神耗散，不是因为ddl的焦虑就是被指手画脚的参与，
原因的揣测
我想想最主要的原因还是工作没有给够我钱，没有周末的工作，违法异地补课就算了，取消了一次次的奖金，还要倒贴去看病。
第二个原因是我过于放大此人（此类事件）对我的影响，潜意识中把领导的负面态度解读为生存危险信号，实际上根本不会有任何事，即使有，平时好的态度也并不能让他们对我的印象改观。
第三个原因是本质，我没有独立的自我，不知不觉将工作表现等同为自我价值，我的多巴胺奖励系统是被外部认可所主导的，我好像总是把自己当成小孩，渴望的是长辈和大人对我的认可和微笑。
对抗举措
1、建立工作的自我能效：做好自己应做的工作，仅限于完成各类自己分内事，超过的例如公开课等在表现20%不情愿时马上拒绝。
2、当焦虑出现时，建立【心理隔离】:觉察到时，用物理动作转移，比如转笔盘串等。
3、增加自我认知：一方面是更多的强化自我，尤其是体力上的提升，健身用强壮的肌肉武装自我；阅读相应论文，了解是否与从小受到的家庭打压式教育有关，形成一种不外展的讨好式人格。
4、事情发生的时候如果介意超过0.5小时，及时记录在案，分析真正原因，最重要的是不是我的原因。
