文章首发于《中国青年》杂志

同一件事，不同人的反应会完全不同。一样是作弊被抓，有些孩子情绪低落了一阵子，也就过去了；也有些孩子，像最近山西中北大学的学生一样，选择结束自己的生命。这其中，为何会有这么大的差异呢？

1. ABC理论

开创理性情绪治疗法的美国心理学家阿尔巴·艾丽斯认为，【人们的行为或情绪】(C结果)不是由【事情本身】（A事件）诱发的，而是受自己【对该事件的看法】（B看法）所影响。

A（事件）和B（看法）共同影响着C(结果)。我们经常只看到A和C，而忽略B。其中，A无法改变，但B却可以改变，而且，通过改变B，常常就能够改变C。

正面积极的B能支持我们继续努力尝试，积极寻找解决方法和他人的支持；负面消极的B，则会磨灭斗志，让人陷入情绪的死胡同里而不自知。

孩子们会选择轻生还是继续前行（C），跟他们对作弊被抓这件事的看法(B)有关。认为“作弊被抓让自己丢尽颜面，没办法继续面对他人”的孩子，容易产生轻生的决定；认为“作弊被抓只是自己成长中犯下的一个错误，之后改正就行”的孩子，则能够继续前行。

遇到困难时，只有把负面观点转为正面观点，才能成功度过难关。学校和家长可以帮助孩子们认识到主观看法对行为的重要作用，教会他们辨别负面观念，并学会把看法转负为正，从而找到克服困难的方法。

2. 练习辨别负面观点，并体会不同观点带来的不同结果

我们可以多举几个例子，让孩子练习从中找出ABC，并体会不同的B带来的不同情绪。

例如：杯子打烂了，我很不开心。

（1）找出其中的A（杯子破了）和C（不开心）。

（2）思考其中有什么B在起作用。如“这个杯子是我心爱的”，“很难再买到同款杯子”，“打破了，还要再花钱买。”

（3）练习把观点转负为正。如“杯子破了而已，旧的不去，新的不来”，“新款或许更漂亮”，“只要两天不买冷饮，我就能省下钱买个新杯子”。

（4）体会不同的B，带给自己的不同情绪

我们也可以跟孩子讲一讲那些从困境中找到机会的故事，如把鞋子卖给不穿鞋的土著人的故事：两位鞋商去非洲开拓市场，发现当地人没有穿鞋的习惯。其中一人就此打道回府，另一位则兴奋万分，觉得市场潜力巨大。引导孩子思考这两位鞋商的行为背后有什么不同的看法。

困境还是机遇，往往只在一念之间。如果一遇到困难就怨天尤人，一味从坏处着想，小困难也会变成压在身上的大山，让人意志消沉。但如果我们能把它看作是磨练自己的机会，多想一想其中的好处，就更有力量去迎接挑战，从中获得宝贵的经验和教训。

2. 列举一生中可能经历的几类挫折，和孩子讨论如何应对

人的一生，会遇到各种不如意的事情，其中有几类可能成为我们的大难关，比如家庭（亲人的离世、父母离异）、身体疾病、学业、朋友的疏远、失恋等。可以与孩子逐个设想，并讨论如何应对。

（1）家庭的变化

家庭是孩子成长最重要的环境。家庭也常常会面临一些变化，有一些是正面的，如弟弟妹妹出世，哥哥姐姐长大，离家求学工作或组成新的家庭；有一些是中性的，如搬家、父亲或母亲因为工作调动需要经常不在家，当然也有一些是痛苦的，如父母离异、家人患病或去世等。

每个人在家中的角色和责任并不是一成不变的，这些变化，可能会让我们改变角色，承担起新的责任。这些转变，虽然我们无法控制，却可以通过重新分配家中的责任，学习新的技能，依赖家人之间的互相帮助，来应对这些转变。

家长也可以分享一下自己曾经经历过的家庭转变。这个转变曾经给你带来什么样的困难？你当时是怎么想的？用了什么样积极正面的想法？尝试了哪些方法来应对这个困难？

可以和孩子一起列出当前家庭成员的分工，谁负责哪一项家庭事务。设想面临家庭的变化时，这些家庭事务可以怎么调整。提醒孩子们，他们是家中的一份子，平时应该练习做各种家务，培养自我照顾和照顾家人的能力。那么，一旦家中出现转变，就能迅速适应新的角色和责任，度过难关。

（2）身体的疾病

每个人都希望有一个健全的身体，但人人都有可能患病，身体也有可能有不同程度的缺陷。如果我们不幸身有残疾，或者突然患上重病，却总想着“为何上天如此不公”，“为何偏偏选中我”，那么，只会加重痛苦，削弱斗志。

在研究生期间，我曾参与香港大学的癌症病人心理康复项目。项目中有一项任务，是让病人给癌症写感谢信。经过一番讨论和反思，病人们发现，患病之后，他们比从前更重视健康和自己的内心，更关注家人、更珍惜时间，不再和从前一样忙于赚钱、疲于工作了。

项目会从身心灵三个角度来帮助他们来面对疾病。

身，即身体锻炼，通过太极、健康操等锻炼，让身体更加强壮；

心，即心理强健，通过每天写感恩日记，记下令自己快乐的小事，每周给自己一个小奖励，与亲友聊天倾诉等方法，增强自信，获得内心的能量；

灵，即信仰，可以通过冥想或者信仰宗教让自己的内心更加平静，以平常心接纳困难，也可以培养一个兴趣爱好，让自己转移注意力。

身心灵一起出力，让自己更加乐观积极坚毅，以应对身体的困境。

同时，我们也要告诉孩子，当身边的人患病或身体有缺陷时，我们应该主动关心和鼓励他们，不可以加以排斥和嘲笑，增加他们的痛苦。

（3）学业困难

毋庸置疑，学业是中国孩子们面临的最大困难。大多数孩子和家长都认为，学业成绩是个人能力的重要反映。成绩欠佳会让孩子们害怕父母老师的责备和同学们的取笑，也会影响他们的自信心和自尊感。

家长可以跟孩子们多做一些ABC练习，如“努力温习了两个星期，但考试成绩还是不好，很灰心”，“成绩那么差，爸妈要打死我啦，我死定了”，“要是同学们知道我连这么浅的东西都不懂，一定会瞧不起我的”。引导孩子们找到其中负面想法，探讨如何转负为正。

告诉孩子，每个人有不同的天赋，成功也有各种不同的涵义。学业上遇到困难，如果是因为自己不努力，那下次就更加努力，如果自己已经非常努力了，那么思考学习的方法是否正确，有没有老师或同学可以提供帮助？积极主动地去寻求解决方法，比一味难过害怕，更有益处。

家长也要借此反思一下自己，对待孩子学业上的问题，自己的反应是否过激，有没有更好的处理方法？甚至可以跟孩子道歉，讲出过去自己做的不对的地方，未来会如何改变。家长才是孩子最好的老师，正视困难，积极寻求解决之道，应该从自己做起，以身教来影响孩子。

（4）人际交往类挫折

随着孩子长大，进入青春期，对朋友和异性的关注逐渐增多。朋友的疏远或失恋，也会是孩子们经常会遇到的困境。

面对朋友的疏远或失恋等逆境，短时间的情绪低落，是很正常的。此时，与朋友倾诉是宣泄不舍、内疚、怨恨等负面情绪的好方法。

但是一些负面看法(B)，会阻碍我们对朋友进行倾诉(C)。比如，担心朋友将自己的秘密外传；担心朋友取笑；担心自己不知从何说起；不想亲友们替自己担心等等。

找出这些阻碍自己对好友倾诉的负面看法B，针对性地找出解决方法，比如，不要对喜欢说是非的朋友倾诉，不要在人多时候倾诉；如果朋友取笑你，可能是因为他们很容易就解决了这类问题，那么向他们取经吧；简单梳理来龙去脉，找出重点，述说心声，不要介意亲友的追问；只有解决了问题，度过了难关，亲友们才不会担心，自己扛着，让情况恶化，才会让亲友更加担心。

在整个过程中，要不断跟孩子说，生命比一切更重要。无论遇到了什么，都可以回家跟爸爸妈妈述说，最多挨上一顿骂，但，爸妈是自己最亲的人，总会想办法去帮助他们。

除了爸妈以外，老师、要好的同学、其他亲近的长辈，甚至学校社工等，都可以为我们提供帮助，遇到自己解决不来的问题，记得主动寻求帮助。当身边的人寻求我们的帮助时，我们也要将心比心，多多伸出援手，支持他们走出困境。