今天将古典的《超级个体》有关精力管理的章节学习整理。概要如下：

精力管理导图

一、精力金字塔

精力是由四部分组成：体能、情感、思维、意志。

全情投入=意志坚定+思维清晰+情感连接+体能充沛

这四部分，环环相扣。底层精力会影响上层精力。身体不舒服了，人烨会变得娇贵，各种脾气就上来了。情绪不稳定，还想做决定，没门！人都迷糊，蒙圈，还想有意志力，呵呵（难怪，我总是蒙逼状）。

二、你不是没有精力，而是不会管理

精力管理分为两种：

1）直线型管理：至死方休，要把自己干死的节奏（各种熬夜加班，不见得效率有多高，还把身体搞坏；与将电池电量耗尽，损害电池性能是一样的道理）

2）钟摆型管理：掌握节奏，主动休息（翻身做主人的赶脚）

精力管理的时间段

1）1h：人的一般注意力在40--90min，超过120min，待机中，你懂的2）1d： 早上--计划型/上午--创造型/下午--沟通型/晚上--学习型
3）1w：周一--规划/周二--攻关/周三--会议/周四--谈判/周五--决断

三、4种，像锻炼肌肉一样提升精力

1）提升身体能量

饮食>睡眠>运动，

民以食为天，可以看出健康饮食是有多么的重要（低碳水高蛋白饮食，戒掉甜食，每周允许吃一小口甜品）；

睡眠，违背自然规律，身体会发出警报，告诉你：再不重视老子，老子翘给你看！！

运动，攒银子+寻找专业的瑜伽老师（大学的时候，经常每天跑上20圈以上，第二天就会特别疲倦，原来症结在这里）

2）提升情绪精力

积极乐观的情绪，与一群正能量的小伙伴在一起，在一起~

3）养成“精力习惯”

4）提升精神动力

四、瞬间进入状态的方法

仪式感

好处：

1）精力聚焦
2）心理平静

方法：

1）设计“一句话动机”

你最希望自己以“什么状态做某事”

指令一定是强烈、清晰、明确的（与执行意图相结合）

图片发自简书App

2）设计“一个仪式动作”

自己喜欢的一个动作或方式

3）绝对契约精神

一旦开始，千万别“毁约”（莫名戳中，多次的减肥无效，泪崩中，让我静静）

4）重复重复再重复

让自己迅速的静下来；

作为触发按钮，开启下一步的事情。涉及到调用和训练潜意识，仪式感是个高级的自我管理技术。

就如前天做自己论坛xdite所说：刻苦努力比不上刻意努力，反复地做-可以练习，发现低分马上修正-取得回馈。我自己所有的资源全灌注在幸运model上-放大天赋

五、猫爷的分享

图片发自简书App

六、小技巧

1、恢复精力的4+1技巧

1）体能：午觉
2）情感：聊天、唱歌听歌、下午茶（喜欢这个，可惜减肥，不能吃撒）
3）思维：还点新鲜有趣的任务/娱乐/刺激/微出轨（可惜单身，从未出轨...此微出轨非彼微出轨）
4）意志：小确幸、体验意义感

2、5个重要的精力管理方法

摘自乔西·戴维斯《每天最重要的2小时》

1）关注停顿点：类似三秒禅，做事前先停顿一会，思考接下来做什么，总结已完成的任务

2）关注心里能量：一天中最重要的事情先做完

3）明白注意力：无法长时间集中注意力，学会主动分心并察觉自己的思绪

4）掌控饮食，避免糖类等高碳水化合物的摄入

5）让环境服务于你，安静的环境很重要哈。

七、自我管理方法/工具List

1）职场清零简历
2）断舍离
3）WOOP
4）加减乘除
5）三秒禅
6）精力管理
7）仪式感
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