最近一周对自己的觉察，情绪对比前阵子明显很低落，做事情提不起来精神，很疲累。 然后回想一下，好像类似这种情绪低落是周期性发作，总是隔一阵子就来一段低落的情绪，然后好像也没特意做什么，过一阵子就恢复了。于是，我给这段时间命名叫‘情绪生理期’。 就像是女生的生理期一样，有些规律，来的时候无法抵挡，但是周期性的就走了。
那么这段时间要做些什么呢？
我的思考是，给自己一些关怀。 就像是直男都知道女生生理期要喝点儿红糖水而且不能着凉，这些都是关怀的表现。 那么‘情绪生理期’时的‘红糖水’是什么？ ‘着凉’的表现又是什么呢？
我观察了自己的情绪反应，总结了针对自己的关怀措施，也许每个人不一样，但是可以分享出来作为借鉴。
‘情绪生理期’的‘红糖水’
首先，在情绪低落的时候给自己全然的允许。 我会告诉自己，这段时间的情绪低落是正常的，不要自己指责或者埋怨那个已经很低落的自己了。 例如：哎，我怎么这么矫情，心情好差啊~ 好累啊~ 不想干了……这一类的自我对话都会无形中加剧情绪的低落，让自己陷入到一个恶性循环中。 所以要给自己一些宽容，例如：最近确实有些累了，那就好好休息一下吧，今晚早些休息；最近情绪不好也很正常…… 所谓的‘爱自己’，就是要给与自我更多的同理心。
其次，给自己一些放松，短暂的抽离。泡个澡，按个摩，看一部电影，都是可以短暂舒缓情绪的方式。专注于放松的过程，比如泡澡的时候就不要再想工作中的事情了，就专注于浴室的热气，浴液的香气和放松的感觉。
最后，找一些能给自己积极体验的事情做。比如，我每天会读10分钟的英语阅读，读完之后APP会自动打卡。这个体验，我就很开心很有成就感，那就多做类似的事情。
当然，以上这些事情，可能在情绪低落的时候都不想做。而且，最主要的是首先能够发现自己已经情绪不好了，自我觉察也十分重要。
‘情绪生理期’的‘着凉’ 表现
这个是我这周感触很深的。 我发现我上一周情绪很低落，不想加班不想带孩子，老是想刷手机短视频。 虽然刷的时候有时候很开心，但是往往不知不觉就刷了1-2小时。而过后就会很空虚，觉得自己浪费了时间，会陷入到更深的自责和低落情绪中去。 所以，对于我来说， ‘短视频’就是一种‘着凉’表现。是必须要在‘情绪生理期’避免的，否则会容易陷入到自己的情绪旋涡中无法自拔。
那么，怎么能避免‘着凉’呢? 我自己的办法就是卸载这些有短视频的APP， 从根本上杜绝自己再看。
这一招对我自己还是很管用的，当手机里的娱乐APP都删除之后，拿起手机就也没什么意义了。 然后自己反而有机会接触更多的‘红糖水’类似事件了。
以上是我自己的一些觉察和总结，我没有直接和他人交流过。如果你也有类似的感触，欢迎一起交流哦~
