没有什么比从痛苦中解脱更令人向往了，也没有什么比丢开拐杖更让人害怕了。——詹姆斯·鲍德温

1、到处都是蠢货

“痛苦总是和丧失紧密相连。”“变化也常常伴随着失去。”

“无所失则不得变，正因如此，人们常常说着要去改变，却依然驻足原地。”

——所以变化是痛苦的，无法改变是舍不得失去什么呢？

“每个人都有自己的心魔……心理问题并不是少数人才有的问题。认识了这个事实，我们就可以尝试和自己的心魔建立一种新的关系，不再非要和内心那个引发困扰的声音争辩出个青红皂白，也不用再依赖酒精、暴饮暴食或是上网来麻痹我们的感受——虽然我的同事们也都把上网看作是“最佳短效非处方类止痛剂”。”

——我能清晰的看到自己的心魔，那和他建立一种怎样的新的关系呢？

“心理治疗中一个很重要的步骤，就是帮助人们对自己当前的困境负责。因为只有当人们意识到自己有能力，且必须靠自己的能力去建构生活，他们才能放手去改变。”“萨特说过：他人即地狱。但我们常常不能意识到：有时真正难相处的，是我们自己。没错，有时自身即地狱。”

——是的，我不想为自己的困境负责，我觉得自己是无辜的。如果他人能怎样那就好了。这种奢望也是自己的痛苦来源，把期望架在他人身上，才是他人即地狱的原因。要为自己负责的难处在于我不知道如何做。即使有人告诉我怎样做，我又能相信多少呢？的确，自身才是地狱吧。

2、世事难两全

“诚然，我们每个人都有死穴，但当来访者们重复陷入此类情景分析时，有时我会说：“如果皇后是个带把儿的，那她就是国王了。”如果你一直都在丢西瓜捡芝麻，如果你不能意识到“完美是幸福的敌人”，那你就剥夺了让自己快乐的权利。”

——喜欢这句完美是幸福的敌人，但这段的其他内容没太看明白呢，尤其是那句国王以及西瓜和芝麻的说法，到底在说什么呢？

3、每次走一步

“‘陪伴你经历痛苦’是少数只有在心理治疗室这种受到保护的空间里才能经历的体验之一，很难在这一特定情景之外重现，无论施与受都很难，即使对两个心理治疗师来说也是如此。”

——陪伴经历痛苦，真的是很难，因为走进痛苦很难不想寻求安慰或者尽快把对方一起拉出。有时觉得自己想去体验痛苦的感受也是令自己难以理解自己吧。

“去做一件事，再让这件事驱使你去做另一件事，用一个良性循环来替代一个恶性循环。大多数巨大的转变都是靠我们用数百个微不足道、甚至难以察觉的一小步累计而来的。”

——有时真的，平凡中的神奇说的就是这微不足道的一小步又一小步吧。用跑步去驱使早起，用早起去驱使早睡，用早睡去养成好的生活习惯。就是这样的吧。