现在，拖延症已经成为我们社会上的一个极其常见的现象，表现为我们经常知道应该干什么却无力付诸于行动，它是我们意志力不足的产物，基本上每个人都有或多或少的拖延症，这是很正常的现象。

拖延症并不一定都很严重，事实上有很多人都会刻意的利用deadline，在最后的时刻来完成工作以提高效率，但是这未必是一种可取的方法，因为在此情况下任务是在匆忙中草草完成的，甚至都很难达到一般的水准，离优秀更是相去甚远。而在生活中有这样一类事情，它们并不是非常重要的，比如交毕业论文（我相信不管你再怎么拖延也会完成它的），但是却是你想去做的一些事情，比如说，看完一本比较难啃的书、静下心来写一篇文章、开始减肥等等，这些事情并没有什么外界的力量逼迫着你，你只是觉得应该这样做，然后，你发现拖延症让你根本无法开始这些事情。

这篇文章就旨在为你提供一些建议来克服拖延症，希望能够对你有所帮助。

想要克服拖延症，首先我们要弄明白拖延症产生的原因。

一般而言，导致拖延的主要原因有：1、任务令人讨厌/很棘手；2、压力太大/任务过多；3、持续遭受大量干扰；4、任务没有条理或缺乏足够信息；5、没有明确或书面的目标；6、没心情工作；7、不认为这个任务有多么重要；8、还没到想开始任务的时间；9、还有一段时间才到期；10、你很懒。

除了以上的十条原因之外，还有一个因素让我们一次次推迟我们的计划，让目标和我们中始终隔着很远的距离，那就是“诱惑”。我们经常陷入当前的诱惑（即时信息的吸引，玩耍的愉悦感）和未来更长远利益之间的矛盾，这是因为人的大脑存在两个系统：“冷系统”和“热系统”，前者理性而自我控制，后者与我们的冲动情绪有关，两者共同控制我们关于“及时行乐”和“未来发展”的选择。“冷系统”无法战胜“热系统”的人就会表现出明显的拖延症的现象。

可是为什么我们不能在大脑里面只保留一个声音呢，这是因为我们的思绪来自于两方面，其中之一是源自于你的主观意愿，它理性、成熟、客观，能够用逻辑进行思考，它能够有效的抵制欲望并作出正确的选择；而另一方面则是源自于你的身体和一些低级的神经元，为什么你的身体和低级的神经元们可以形成足以和你真正主观意愿作对的“思维力量”呢？请你回想一下你的日常生活，你的大部分行为都是因为身体需要以及受到了外界的刺激而产生的，比如在冬天不愿意早起，这是因为你的身体依赖温暖；比如在地铁站的时候被广告吸引，这是因为你的视觉器官受到了色彩的刺激；比如你被网络上各种各样的链接所吸引，因为它们会用很具有吸引力的标题来刺激你；比如你无法开始一项具有挑战性的任务，因为你的身体习惯于懒惰而不愿意工作。

如果你深入探究你的每一个行为，你做出的每一个决定的背后，基本上都是身体和低级神经元的意愿占了上风，你的主观意愿在大部分时候都处于失声的状态，因为很少有人能够保持时时刻刻都听从于自己的主观意愿。你会在饭菜前选择可口的而不是健康的，在闲散时间前选择玩游戏而不是学习，在困难前选择了退却而不是克服。这一切都是因为你的主观意愿不够强烈，导致你一直都被你的身体和一些低级的神经元所控制着。

是的，你并没有按照你想要活的那样方式生活，是因为你压根就做不到。

只有那些真正用自己的主观意愿主导自己的行为的人，才能够通过努力和点滴积累，过上一种自己想要的生活。

那么，如何成为这样的人呢？

首先要唤起你的主观意愿，并且让它越强烈越好，而且还要让它持续足够长的时间，要完成这一切，我们需要一个东西，在词典里，我们称之为——“意志力”。

现在，问自己两类问题，把答案列出来。

第一类：

1、三年/五年之内，我有哪些目标需要达成（以优秀的成绩完成学业、升职、培养习惯等等）？

2、我想成为一个什么样的人？

第二类：

1、我经常拖延什么事？

2、我正在拖延什么事？

3、在拖延的时候我在干什么事？

好的，现在看一看你写出来的答案，看看第一类问题的答案和第二类问题答案之间的联系，你就知道，你此时此刻的拖延是如何影响你的渴望、你的未来以及你的梦想。只有这样，你才能够有足够的动力，去戒掉你的拖延症，而不是在看完这篇文章后只是有所感慨然后很快就抛诸脑后。

下面是一些可能会对你的拖延症有所帮助的建议，之所以说是“可能”，是因为只有你去做了才会实现。

一、借助梦想的力量，激发你的主观意愿，也就是俗称的“打鸡血”

1、花一点时间弄清楚，你想要成为什么样的人？要完成什么样的目标？这些目标对于你来说有怎么样的重要意义？

2、询问自己，为了实现自己的目标，自己是否可以做出一定的牺牲，牺牲温暖的被窝，牺牲可口的零食，牺牲娱乐的时间，用理性告诉自己，现在以及接下来的每一天应该干什么，让自己意识到，你此时此刻的努力或者是拖延，会对未来造成怎样的不同影响。

3、把你刚才所思考的东西写下来，包括你的目标以及你的决心，放在桌面上或抄在纸上，随处可见的地方，如果你觉得你做不到了撑不下去了，把它拿出来看一看。

二、列一张任务清单，包括长期的和短期的，并设置开始时间和截止时间

1、根据你想要达成的目标，把它进行细分，如果你想要成为一个博学的人，那就要列出你想要在其中学习的领域，心理、社会学、历史、文学等等，然后再细分，每个领域应该读哪些书和资料，多久完成，从年开始，细化到月到周到天。

2、根据你最近需要做的事情（来自于外部而不是自身需要），列出一张任务清单，一般它来自于工作和学习，可能也会有一些交际事项，把它们也列成任务清单，同样也需要设置开始时间和截止时间，一般来说任务清单有截止时间就够了，但是别忘了作为拖延症患者，给自己设置一个开始时间是非常重要且有效的。

3、每天早上或昨日睡前时，基于以上两张清单，形成一张日清单，确定接下来的一天需要做什么，然后在一天后进行总结对比，看看完成了哪些没完成哪些，进行总结和反思。

附上一张我这个月份的任务清单：

三、列一张习惯清单

任务是我们的目标，而习惯则是我们完成任务的过程，而且培养好的习惯是成为一个更好的人的开始。

列出你想要培养的习惯，这方面简书上已经有很多优秀的习惯可以参考和借鉴，你可以从中选择你希望自己拥有的习惯，把它列成一张表。那么如何让自己去践行这些习惯呢，很简单，你只需要一张纸，把习惯写成一列，空出右边的部分，如果你今天践行了这个习惯，你就在那个习惯的后面开始写“正”字，30天后，如果你每天都能够践行习惯，那么就会有六个“正”字。相信我，这个小小的技巧能够有效的帮助你克服诱惑，这跟一种刺激反馈的机制有关。

人们之所以会选择诱惑，是因为诱惑会给我们即时反馈，吃了好吃的味蕾就会愉悦，打游戏的时候会升级和拣装备，在被窝里会有持续的温暖，而一些我们想做的事情不会，比如背一个小时的单词并不能提高我们的四六级成绩，我们付出了但是收不到任何的反馈，所以很难说服自己去做这些事，而写“正”字旨在让我们能够为自己创造一种正面的反馈，你践行了习惯就能够收到奖励——“正”字变多的成就感。当然我们也可以不采用这种方法，你可以自己为自己设置一些其他的小奖励，也会同样有效。

四、在你实在不想继续下去的时候

1、马上告诉自己，给自己1分钟的时间，在这1分钟内你可以抱怨、不满，可以刷网页或者再在被窝里躺1分钟，但是1分钟后，你必须马上投入到你想要自己做的事情中去。之所以这样，是因为人的意志力是有限的，在意志力有长足的增长前你很难让自己持久的投入枯燥的工作中去，所以在每天的时间分配中，也要留出一定的时间来休息和放松。

2、如果1分钟之后没有开始投入工作，给自己一个惩罚，这个惩罚由你自己设置，必须有足够的分量，但是不会对你造成伤害，比如说肉食主义者可以惩罚自己一天不吃肉等等，为什么要设置惩罚呢，因为如果没有的话，你会继续向自己妥协，1分钟后还会有无数个1分钟，这种事情你们早就经历过了，对吧？

五、保持专注

1、你的大部分工作并不需要网络，或者你可以在工作之前把需要的资料都准备好，在工作的时候关掉网络，并与手机、平板保持一定的距离，因为人们总是会被许多即时的信息所吸引，当你远离它们的时候，可以让你避免大部分的诱惑和干扰。

2、如果你在工作过程中想到了一些你需要完成但是会打断工作进程的事情，就把它们写下来，记在纸上，避免遗忘，然后继续工作，不要因为脑子里面乱七八糟的想法中断工作。

3、为自己的工作设置一个合理的时间限制，让你有一点紧迫感但是不至于因为着急而没办法好好完成任务，这个时间限制会帮助你全神贯注地进入高效的工作状态中。

六、说服自己开始工作

不管工作多久，开始是最重要的，如果你很抗拒工作，那就告诉自己先开始工作15分钟就好。

不管是闲适的状态，工作的状态，还是打游戏的状态，在状态之间切换都是需要耗费精力的，特别是从不需要大脑运转的状态切换到需要大脑运转的状态尤其如此，我们会本能地抗拒这种切换。但是如果你已经开始工作了，那么选择继续工作会比选择开始工作要简单一百倍，所以当你很难投入工作的时候，不要让自己去想象工作时有多么痛苦，你只要跟自己商量一下，让自己能够开始工作就行。

七、从最不想做的开始做起

当我们开始工作时，总是会挑最简单的开始，然后在剩下的任务里面继续搜寻最简单的，把最困难最棘手的任务留到最好，但是值得注意的是，往往那些困难的棘手的任务能够帮助你实现自我提升，因为如果你做一件事情很轻松，那你一定没有从中学习到什么东西。所以开始任务之前，先确定所有任务的重要程度和困难程度，由此来确定优先等级，不要把时间都先消耗在一些无关紧要随手可以完成的任务上，而从最不想做的任务开始，基本上就避免了拖延症的可能。

八、每月和每季度回顾

每隔一个月、一个季度都要对自己这个月、这个季度的行为和收获进行总结和分析，汇总事情和所花的时间，总结你已经养成的习惯，你可以清楚的看到你了多少努力，达成了多少成效，这是一种很强烈的正面反馈，这将给予你一定的激励信号，强化你的行为，有助于你持续不断的提高你的执行力和生产力。

一旦你进入了这种良性循环，你就知道为什么人与人会有如此大的差别——有些人会越过越好，而另一些则越过越差。

九、保持良好的身体状态

我们的身体会在不知不觉中影响我们许多，在你身体状态不佳的情况下，你的意志力会被削弱，而大脑也不能长久的专注于工作。养成一个固定的良好的睡眠习惯很重要，如果能够抽出时间的话（想抽的话总是可以的），每天最好进行一定的运动，这会让你的身体长期的保持着一个充满活力的状态。而冥想也是一个很好的习惯，它能够有效的恢复意志力，并且能够对增长意志力有帮助，这一点我会在以后的文章中提到。

十、对工作产生兴趣

这个我并没有具体的方法，但是如果你能够长时间的投入工作并且从中收获了许多，人类对知识和智慧是有着渴望和向往的，如果你能够从工作中开始获得有效而积极的反馈，品尝到了学习的乐趣，你会爱上它的，而到了那个时候，拖延症再也不会成为一个问题了。

相关阅读书目：《告别拖延症》、《和时间做朋友》、《自控力》、《每天节省两小时》