关键点：

一、心理舒适区：熟悉的应对方式。在行为上，在内心情绪上。

二、心理舒适区带来控制感。我们习惯用已有的控制感来应对焦虑。

三、走出心理舒适区：放下原来应对焦虑的武器，去适应新的方法

金句：

1.心理舒适区并不是舒适，而是熟悉的应对方式，已有的控制感来应对焦虑

2.我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放

3.走出心理舒适区意味着，你放下了原来所使用的应对焦虑的武器，重新去面对焦虑，找到新的适应方法，这是情感这头大象难以忍受的。

4.对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变这么难。

正文：上节课，改变的本质是创造新经验，并通过强化，把它变成新的习惯。

很难，为什么？

因为旧经验太牢固，所以要击败旧经验，必须明白它的工作原理。

心理舒适区

一、心理舒适区：指的是熟悉的应对方式。

心理舒适区并不意味着舒适。

例子：《肖生克的救赎》

并不意味着舒适的环境。

有的人去了新环境改变很大，有的人去了新环境还是一样。

改变熟悉的环境，并不意味着我们改变了。

6种应对方式：

解决问题

自责

求助

幻想

退避

合理化

应对方式2层含义：

1.行为上的应对，对具体事情的应对。（工作遇到问题，是解决还是拖延）

2.内心的情绪应对。（孩子看见动物园的狮子害怕，A我要回家 B一言不发 C我能不能冲它吐吐沫）

二、心理舒适区带来控制感

心理舒适区有什么好处，让我们不停的想要用它，改变不了自己。

好处：控制感！

控制感是每个人的基本需要，也是人安全感的来源，用来应对焦虑

我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。

而走出心理舒适区意味着，你放下了原来所使用的应对焦虑的武器，重新去面对焦虑，找到新的适应方法，这是情感这头大象很难忍受的。

所以，对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变这么难。

三、走出心理舒适区，改变应对方式

举个例子：

她的丈夫在国外深造，异地了6年。最近丈夫回国，到了上海工作，她也跟着去了上海。但是最近她一直纠结于回到以前的城市。她觉得是工作的原因，其实是她担心先生跟她离婚。

他们不是关系不好，而是女方从小和父母聚少离多，这是很让人焦虑的场景，如果不是发展出了一种特别的应对方式，她没法习惯。

这个应对方式就是：不对关系抱有期望，随时准备离开，过一个人的生活。

为了配合这个应对方式，她宁愿选择两地分居的生活。能让她有控制感和安全感。

这是心理舒适区最特别的地方，我们会用自己的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。

 好在她丈夫的心理舒适区认为两个人在一起才是常态，包容了她。

怎么办？

改变她的应对方式，把他两一起喊来，给妻子的焦虑起了一个名字，叫  小闹铃

每当妻子不安，想要离开时，她就会告诉丈夫，我的小闹铃想了，这时候丈夫就会轻轻拧妻子的耳朵，假装把闹铃关掉

而她开始走出了自己的心里舒适区，用新的应对方式生活。这并不能保证她和丈夫以后一定不会分离，没人能做这样的担保。

但是新的应对方式，能够让她去享有现在的幸福和快乐，并从中积累新的经验。这就是改变的意义。