得到APP里 - 陈海贤<自我发展心理学>课第3讲之摘要与心得。

<心理舒适区的本质：熟悉的应对方式>

想要改变，就要走出心理舒适区，那么首先，我们应该先了解什么是心理舒适区。

有些人明明处在很痛苦的环境中，却仍不愿意脱离或改变，因为这个痛苦的环境就是他的心理舒适区。

有些人真的离开了熟悉的环境，却依然没有什么不同，因为这些固有的想法和行为就是他的心理舒适区。

心理舒适区指的不是一个舒适或者熟悉的环境，而是熟悉的应对方式。

因此，走出心理舒适区，既不是走出舒适的环境，也不是走出熟悉的环境，而是走出原有的思考模式和应对方式。

所谓应对方式就是当我们面对生活中困难的事，如何应对具体的事情和内心的情绪。

心理学的应对量表归纳了六种常见的应对方式：解决问题，自责，求助，幻想，退避，合理化。

<改变的障碍: 心理舒适区>

心理舒适区让我们拥有安全感，尤其受到威胁，感到焦虑的时候，我们更加会采取自己熟悉的应对方式。

走出舒适区就代表着要放弃过去对抗焦虑的武器，重新找出适应的方式。为了回避焦虑，拿回控制感，感性的大象经常会回到原本熟悉的应对方式，这也就是为什么尽管我们已经知道改变就是要创造新经验，改变却还是这么地难。

课堂中的例子是有个女孩和男朋友是长期的异地恋，当两人论及婚嫁，要住在同一个家里一起生活的时候，却让她感到深深的焦虑，因为她对异地恋的相处模式已经非常熟悉，这就是她的心理舒适区，结婚后的新生活也意味着她要走出这个心理舒适区，重新找到适应新生活的方式。

心理舒适区会让我们依照过去所累积的思维和惯性去建构生活，而不是根据生活来选择一种合适的应对方式。

环境总是一直在改变，人如果抱着固有的想法不变，仍然用旧的方式在应对一切，便很难处理好新的事物，因为无法适应而感到格格不入，感到痛苦。

我想，走出舒适区的意义就是保持开放的心胸去学习新知识，接纳新观念，培养新思维，建立新习惯。勇敢自我迭代的人，总能成就更好的自己。

<重点回顾>

1.心理舒适区指的不是一个舒适或者熟悉的环境，而是熟悉的应对方式。

2.心理舒适区让我们拥有安全感，感到焦虑的时候，我们更加会采取自己熟悉的应对方式，因此，尽管我们已经知道改变就是要创造新经验，改变 却还是这么地难。

3.走出舒适区的意义就是保持开放的心胸去学习新知识，接纳新观念，培养新思维，建立新习惯。勇敢自我迭代的人，总能成就更好的自己。

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